健康管理のこと · 2025/10/09

【Vol.456】その『膝や股関節の痛み』、あきらめないで。運動は最高の薬です。

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。

「膝や股関節が痛いから、運動はしないほうがいい」

「年のせいだから、もう治らないとあきらめている」

もしあなたがそう考えているなら、それは大きな勘違いかもしれません。なぜなら、最新の研究では『運動』は、変形性関節症の痛みを和らげる最高の薬であり、さらに全身の健康を改善する効果があることが証明されているからです。

今回は、なぜ運動が変形性関節症に効果的なのか、そして安全に効果を出すための具体的な方法を、専門家の視点から徹底解説します。この記事を読めば、あなたはもう痛みに苦しむことなく、人生を豊かにする新たな一歩を踏み出せるはずです。

1. あなたが信じている3つの関節の痛みに関する誤解を論破

多くの人が関節の痛みに関して抱いている、根本的な3つの誤解を解き明かします。

① 『関節が痛いときは安静にすべきだ』

【かえって悪化させるリスク】痛みを避けるために安静にしすぎると、筋力が低下し、関節がさらに不安定になります。すると、さらに痛みが強くなり、動くのが億劫になるという悪循環に陥ります。適切な運動は、関節を支える筋肉を強化し、痛みを軽減します。

② 『筋トレは関節に負担をかける』

【正しい方法で行えば関節を保護する】スクワットなど、正しいフォームで行う筋力トレーニングは、関節に直接的な負担をかけるのではなく、関節を支える筋肉を強化します。これにより、関節の安定性が増し、日常生活での負担が軽減されます。

③ 『痛み止めを飲めば十分だ』

【根本的な解決にはならない】痛み止めは一時的に痛みを和らげますが、根本的な原因である関節の不安定性や筋力低下を改善するものではありません。運動療法は、痛みの原因そのものにアプローチし、薬と同等以上の効果を副作用なく得ることが可能です。

2. なぜ『運動療法』が薬を超える効果を持つのか？

運動療法は、薬や手術に頼らない、根本的な改善をもたらす治療法です。その驚くべき効果を3つご紹介します。

① 痛みの軽減

【薬と同等以上の効果】最新の研究では、運動療法は非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）と同等、あるいはそれ以上の痛みの軽減効果があるとされています。これは、運動によって関節を支える筋肉が強くなり、関節への負担が減るためです。

② 全身の健康改善

【慢性疾患の予防】運動は、関節症状の改善にとどまらず、糖尿病や心血管疾患、認知症などの慢性疾患のリスクを低減させます。運動による抗炎症作用や、インスリン感受性の向上、血流改善などが、全身の健康に良い影響を与えます。

③ 生活の質の向上

【自立した生活を取り戻す】痛みが軽減し、筋力がつくことで、歩行や階段の昇り降りなど、日常生活の動作が楽になります。これにより、外出や趣味を再び楽しめるようになり、生活の質（QOL）が向上します。

3. 変形性関節症を改善する3つの運動と実践のコツ

ここでは、変形性関節症の改善に特に効果的な3つの運動と、安全に続けるためのコツをご紹介します。

① 筋力強化運動

【関節を安定させる】特に、太もも前面の大腿四頭筋を鍛えることが重要です。椅子からの立ち上がり、ハーフスクワットなど、膝に負担をかけすぎない方法から始めましょう。

② 有酸素運動

【脂肪を減らし、血流を改善する】ウォーキングや自転車、水中ウォーキングなど、関節に負担をかけすぎない有酸素運動が推奨されます。脂肪を減らすことで関節への負担が軽減され、血流が良くなることで痛みが和らぎます。

③ 神経筋トレーニング

【バランス感覚を養う】片足立ちやバランスボールを使ったトレーニングなど、関節の安定性を高める運動です。これにより、転倒リスクを減らし、より安全に日常生活を送れるようになります。

4. 一人で悩まない。スモールジム阿佐ヶ谷が選ばれる理由

「痛いのにどうやって運動すればいいか分からない…」

「正しいフォームでできているか不安…」

もしあなたがそう感じているなら、私たちスモールジム阿佐ヶ谷にご相談ください。あなたの体の状態を根本から見直し、痛みを和らげるための安全で効果的な運動療法をサポートします。

パーソナルな個別指導： 専任のトレーナーが、あなたの関節の状態や痛みのレベルを丁寧に評価し、安全なフォームで無理なく行えるオーダーメイドの運動メニューを作成します。
少人数制のセミパーソナル： 最大4名までの少人数制なので、トレーナーが常にあなたのフォームをチェックし、怪我のリスクを最小限に抑えます。
継続的なサポート： 同じ目標を持つ仲間がいることで、トレーニングがより楽しく、継続しやすくなります。

スモールジム阿佐ヶ谷は、あなたの努力を無駄にせず、健康的で持続可能な体作りを成功させるための最適なパートナーです。

5. Q&A：運動療法に関するよくある質問

① Q. 運動中に痛みが増したら、どうすればいいですか？

【A. 24時間以内に痛みが戻るか確認しましょう】運動によって一時的に痛みが増すことはありますが、24時間以内に痛みが元に戻る場合は、運動を続けても問題ないとされています。しかし、痛みがひどくなる場合は、運動の強度や方法を見直す必要があります。

② Q. どのくらいの頻度で運動すればいいですか？

【A. 週に2〜3回が目安です】筋力が向上し、関節の痛みが軽減するまでには、週に2〜3回の運動を継続することが推奨されます。

③ Q. 水中運動はなぜ効果的なのですか？

【A. 関節への負担が少ないからです】水中では浮力が働くため、体重が軽減され、関節への負担が大幅に減ります。そのため、痛みが強い方でも安心して運動を行うことができます。

まとめると：運動を始めて、痛みのない生活を取り戻す

今回の記事をまとめると、