健康管理のこと

健康管理のこと · 2026/06/13

【Vol.653】プロ選手も頼るケアの裏側：マッサージとツボが体に変化を起こす科学的なタイミングと隙間の秘密

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。ハードな運動のあとや、1日中仕事を頑張ってクタクタになった夜、誰もが「誰かに体を揉みほぐしてほしい」と切実に願うものですよね。テレビのスポーツドキュメンタリー番組でも、ベテラン選手が練習後にトレーナーから入念な施術を受けているシーンがお決まりのように流れます。...

健康管理のこと · 2026/06/12

【Vol.652】現代人の固まった背中を解放するタオルの魔法と床磨きでつくる極上の肩甲骨ライフ

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。パソコンの画面をじっと見つめ、スマートフォンの画面を指でなぞる時間が長くなればなるほど、私たちの背中は丸まったまま固まってしまいます。同じ姿勢を何時間もキープし続けることで、背中の筋肉がまるで硬いゴムのようになっていく感覚に悩まされている方は非常に多いのが現実です。...

健康管理のこと · 2026/06/11

【Vol.651】糖分補給で逆に動けなくなる？血糖値の乱高下が招く「エネルギー切れ」の不都合な真実

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「仕事や運動でクタクタに疲れたから、エネルギーをチャージするためにチョコレートや甘い缶コーヒーを補給しよう」と、疲労を感じるたびに甘いものに手を伸ばしていませんか。...

健康管理のこと · 2026/06/10

【Vol.650】運動後の静的ストレッチは無意味？筋肉痛を科学的に抑える引き算のコンディショニング

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「今日もハードに筋トレを頑張ったから、翌日の激しい筋肉痛を防ぐために念入りにストレッチをしておこう」と、運動後のルーティンを真面目にこなしていませんか。...

健康管理のこと · 2026/06/09

【Vol.649】15分の仮眠で脳が冴え渡る？体内時計のバグを解消する戦略的お昼寝の３大原則

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「午後になると猛烈な眠気に襲われて仕事が進まない、週末に寝溜めをしても疲れが抜けない」と、日々の慢性的な疲労に悩んでいませんか。...

健康管理のこと · 2026/06/08

【Vol.648】シックスパックでも膝が壊れる？お腹ではなくお尻で支える関節痛の防衛メカニズム

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「膝が痛むのは年齢のせいで軟骨がすり減っているから、あるいは腹筋や背筋が弱いからだ」と、思い込んでいませんか。...

健康管理のこと · 2026/06/06

【Vol.648】1ヶ月だらだら我慢するより効果的？小分けにして攻める短期集中ダイエットの圧倒的メリット

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「何ヶ月も大好きな甘いものや炭水化物を我慢し続けるなんて、絶対に自分には無理だ」と、最初から体作りを諦めていませんか。終わりが見えない暗闇を歩くような長期の食事制限は、人間の精神を摩耗させ、結果的にドカ食いやリバウンドを引き起こす最大の原因になります。...

健康管理のこと · 2026/06/05

【Vol.647】一生苦しい食事制限を続けるつもり？ダイエットの失敗をゼロにする減量と維持の役割分担

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「せっかく甘いものを我慢して体重を落としたのに、少し油断しただけであっという間に元に戻ってしまった」と、鏡の前で落胆していませんか。体重を減らすことだけに必死になり、その後の生活を全く変えようとしないダイエットは、実は自分でリバウンドの罠を仕掛けているようなものです。...

健康管理のこと · 2026/06/04

【Vol.646】夕方18時が筋トレの黄金時間という科学的データは本当？ライフスタイルを優先すべき驚きの適応能力

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「せっかく早起きしてスクワットをしているのに、実は朝の運動は効果が薄いのではないか」と、ネットの情報に惑わされて不安になっていませんか。理想的な時間帯ばかりを気にして、自分の生活リズムに合わない時間に無理やりトレーニングをねじ込もうとするのは、挫折の引き金になるだけです。...

健康管理のこと · 2026/06/02

【Vol.644】足の裏の崩れが膝と腰の痛みを引き起こす？歩行不足が招く土踏まずの危機と全身が歪むメカニズム

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「最近、大して動いていないのに夕方になると腰が重くなり、階段の上り下りで膝がピキッと痛む」と、年齢のせいにしていませんか。湿布を貼ったり、腰をマッサージしたりするだけでやり過ごすのは、実は火事の元を消さずに煙だけを払っているようなものです。...

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