食事について · 2025/10/04

【Vol.452】16時間断食で痩せない理由。食事回数を減らして失敗する人の特徴

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。

「16時間断食をしてるのに、全然痩せない…」

「食事の回数を減らせば、楽に痩せられると思ったのに…」

もしあなたがそんな経験をしているなら、それはあなたのせいではありません。多くの人が信じている『食事回数を減らすダイエット』には、実は大きな落とし穴があるからです。

今回は、なぜ食事回数を減らすダイエットがうまくいかないのか、そしてダイエットを成功させるための『食事回数の真実』を、専門家の視点から徹底解説します。この記事を読めば、あなたはもう無駄な努力に苦しむ必要はありません。

1. あなたが信じている3つの食事回数に関する誤解を論破

多くの人が食事回数に関して抱いている、根本的な3つの誤解を解き明かします。

① 『食事回数を減らせば』摂取カロリーが減る

【暴食がカロリーオーバーを招く】食事を抜くと、確かにその一食分のカロリーは減ります。しかし、その後の空腹感の反動で、残りの食事で過食を引き起こす可能性があります。結果として、総摂取カロリーが目標を上回り、痩せるどころか太ってしまうことがあります。

② 『16時間断食』は誰にでも効果がある

【あなたの体質に合うとは限らない】 16時間断食で痩せる人もいる一方で、うまくいかない人もいます。食事回数が減ることで、血糖値の急降下や、空腹によるストレスを感じ、食欲が不安定になる人がいます。あなたに最適な食事回数は、あなたの体の状態によって異なります。

③ 『食事を抜く』のは健康的だ

【栄養不足と病気のリスク】 1日1食や2食にすると、必要な栄養素をバランス良く摂ることが難しくなります。特にタンパク質は一度に大量に摂取しても体内に貯蔵できないため、欠食すると不足しやすくなります。栄養不足は、脳卒中や心臓病、糖尿病などの病気のリスクを高める可能性があります。

2. なぜ『1日3食』が多くの人にとって最適なのか？

食事回数は人それぞれですが、理論的にも経験的にも、『1日3食』が多くの人にとって最も食欲が安定し、ダイエットしやすい食事回数です。

① 食欲が安定する

【空腹による暴食を防ぐ】食事を抜くと、空腹時間が長くなり、食欲が暴走しやすくなります。1日3食を規則正しく摂ることで、血糖値が安定し、急激な空腹感や食欲の乱れを防ぐことができます。

② 栄養バランスが整う

【必要な栄養素を効率良く摂る】 1食や2食で1日に必要な栄養素をバランス良く摂るのは非常に難しいです。特に、筋肉の維持に不可欠なタンパク質は、一度に大量に摂っても体内に保持されないため、3食に分けて摂るのが理想的です。

③ 代謝が上がる

【体が飢餓状態にならない】食事を抜くと、体はエネルギー不足を感じて代謝を下げてしまいます。1日3食を規則正しく摂ることで、体が飢餓状態になるのを防ぎ、代謝を高い状態で維持することができます。

3. 食欲を安定させるための3つのポイント

食事回数を整えることに加えて、食欲を安定させるための3つのポイントをご紹介します。

① 毎食『炭水化物＋タンパク質』を意識する

【満腹感と腹持ちを良くする】炭水化物はエネルギー源として、タンパク質は満腹感を高め、血糖値の急上昇を抑える役割があります。この2つをバランス良く摂ることで、次の食事までの腹持ちが良くなり、間食を防ぐことができます。

② 『睡眠』を最優先にする

【ホルモンバランスを整える】睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、食欲を抑えるホルモン（レプチン）を減らします。質の良い睡眠を7〜8時間確保することで、食欲を自然にコントロールすることができます。

③ 『食べる』ことへの意識を変える

【自分に最適な食事を見つける】食事回数やカロリーに囚われず、まずは「食欲が安定しているか」「体調が良いか」という自分の体の声に耳を傾けましょう。無理のない範囲で、自分に合った食事回数や内容を見つけることが、ダイエット成功への鍵です。

4. 一人で悩まない。スモールジム阿佐ヶ谷が選ばれる理由

「食事回数を変えてみたけど、食欲が不安定…」

「何を食べればいいか分からない…」

もしあなたがそう感じているなら、私たちスモールジム阿佐ヶ谷にご相談ください。あなたの食生活の問題点を根本から見直し、健康的で無理のないダイエットをサポートします。

パーソナルな食事指導： 専任のトレーナーがあなたのライフスタイルをヒアリングし、無理なく続けられる食事回数や食事内容を提案します。
オーダーメイドの運動プログラム： 食事で得たエネルギーを効率良く消費し、代謝を上げるための最適なトレーニングメニューを個別に作成します。
モチベーションの維持： 最大4名までのセミパーソナルなので、トレーナーが常にあなたの変化に寄り添い、どんな時もモチベーションが保てるようサポートします。

スモールジム阿佐ヶ谷は、あなたの努力を無駄にせず、健康的で持続可能なダイエットを成功させるための最適なパートナーです。

5. Q&A：食事回数に関するよくある質問

① Q. 16時間断食は完全に意味がないのでしょうか？

【A. 目的によって効果は異なります】 16時間断食は、総摂取カロリーを抑える目的であれば有効な場合があります。しかし、食欲が乱れたり、体調が悪くなったりする場合は、他の方法を検討すべきです。

② Q. 忙しくて3食食べる時間がありません。どうすればいいですか？

【A. 軽い食事でも構いません】食事時間をしっかり確保できない場合は、おにぎりやプロテイン、栄養バーなど、手軽に摂れるものを用意しましょう。食事を完全に抜くよりは、何かを口にする方が食欲の安定に繋がります。

③ Q. 間食はしてもいいですか？

【A. 適切な間食は有効です】食事の間隔が空きすぎて空腹感が強い場合、適切な間食は有効です。ナッツやヨーグルト、プロテインバーなど、栄養価が高く、腹持ちの良いものを選びましょう。

まとめると：食事回数を変えて、ダイエットの悩みを解消する

今回の記事をまとめると、