こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。
「ダイエット、順調だったのに急に体重が減らなくなった…」
「これが噂の停滞期？チートデイとかしないとダメなのかな…」
もし今、あなたが体重計の数字がピタリと止まってしまい、焦りを感じているなら、この記事を読んでください。
最初に衝撃的な真実をお伝えします。 停滞期なんて、気にする必要はありません。
なぜなら、あなたのダイエットが停滞しているのには、必ず明確な理由があるからです。今回は、多くの人が陥る「停滞期のワナ」から抜け出し、ダイエットを成功させるための『本当の解決策』を、専門家の視点から徹底解説します。
目次
- あなたが信じている3つのダイエットの誤解を論破
- 停滞期を乗り越えるための3つの思考法
- 一人で悩まない。スモールジム阿佐ヶ谷があなたのダイエットを成功させる理由
- Q&A：停滞期に関するよくある質問
- まとめると：体重計を捨てて、本当の自分を手に入れる
1. あなたが信じている3つのダイエットの誤解を論破
多くの人が「停滞期」について抱いている、3つの大きな誤解を解き明かします。
① 停滞期＝飢餓状態だから、チートデイが必要だ
【体の声に耳を傾ける】 「体が飢餓状態だから痩せない」という考えは、本質を捉えていません。そう考える前に、まず「なぜ体が飢餓状態だと感じているのか？」を考えるべきです。それは、無理なダイエットで体が悲鳴を上げているサインかもしれません。チートデイで一時的にごまかしても、根本的な食生活を見直さなければ、必ずリバウンドします。
② 少しでも体重が減らないと停滞期だ
【短期間の体重変動は浮腫みが原因】 「2週間頑張ったのに体重が減らない…」と諦めるのは早すぎます。体脂肪1kgを減らすには、約7,200kcalのマイナスが必要です。これは、毎日300kcalのマイナスを作っても、約25日かかる計算になります。一方で、水分は1日で2kg近く変動します。数週間の体重の停滞は、ほとんどの場合、体脂肪ではなく浮腫みや便の影響です。
③ ダイエット＝体重を減らすことだ
【ダイエットの本質は体脂肪を減らすこと】 ダイエットの本質は、体重を減らすことではありません。体脂肪を減らすことです。体重計の数字に一喜一憂するのではなく、体のラインが引き締まってきたか、ウエスト周りが細くなったかなど、体脂肪の変化に目を向けましょう。正しいダイエットは、筋肉を維持しながら脂肪を落とすため、体重はゆっくりとしか減りません。
2. 停滞期を乗り越えるための3つの思考法
体重が停滞した時、あなたが考えるべきは「チートデイ」ではありません。以下の3つの思考法を実践し、原因を特定しましょう。
① 無理なダイエットをしていないか？
【『痩せたら消費カロリーも減る』という事実】 体重が落ちてきたら、その分だけ体が消費するカロリーも減ります。これは当たり前の体の仕組みです。停滞期は、「今の摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っている状態」に過ぎません。もし無理なカロリー制限をしていないなら、次の目標体重に合わせて摂取カロリーを少し減らすか、運動量を増やすことで、再び体重は動き出します。
② 判断する期間が短すぎないか？
【1ヶ月〜2ヶ月の平均で判断する】 体重は毎日、数キロ単位で変動します。今日の体重と昨日の体重を比べて一喜一憂するのはナンセンスです。体重の変化は、1ヶ月、あるいは2ヶ月の平均値で判断するようにしましょう。この考え方を身につけるだけで、短期的な体重の停滞に焦ることはなくなります。
③ 浮腫みの影響ではないか？
【浮腫みの原因を探る】 ダイエット中に体重が減らないのは、体脂肪が減っていないのではなく、浮腫みで体重が増加しているだけかもしれません。浮腫みの原因には、生理前、睡眠不足、ストレス、アルコール摂取などがあります。これらに心当たりがないかをチェックし、カロリー制限ではなく、浮腫み対策を優先しましょう。
3. 一人で悩まない。スモールジム阿佐ヶ谷があなたのダイエットを成功させる理由
「停滞期を抜け出すには、やっぱり専門家のアドバイスが欲しい…」
「自分のダイエットが本当に正しいのか不安…」
もしあなたがそう感じているなら、私たちスモールジム阿佐ヶ谷にご相談ください。多くの人が陥りがちなダイエットの落とし穴から抜け出し、確実に結果を出すためのサポートを提供します。
- パーソナルな食事指導： あなたの食生活を分析し、無理なく続けられる食事プランを提案します。「停滞期」の本当の原因を突き止め、適切なアドバイスをすることで、確実に体脂肪を減らすための道筋を示します。
- オーダーメイドの運動プログラム： あなたの体力や目標に合わせ、代謝を上げて体脂肪を燃やすための最適なトレーニングメニューを個別に作成します。正しいフォームで効率よく運動することで、停滞期を乗り越えるための体を作ります。
- モチベーションの維持： 最大4名までのセミパーソナルなので、トレーナーが常にあなたの変化に寄り添い、どんな時もモチベーションが保てるようサポートします。
スモールジム阿佐ヶ谷は、あなたの努力を無駄にせず、健康的で持続可能なダイエットを成功させるための最適なパートナーです。
4. Q&A：停滞期に関するよくある質問
① Q. チートデイは本当に意味がないのでしょうか？
【A. ストレスを減らす目的であれば有効です】 チートデイは、過度な食事制限によるストレスを軽減する目的であれば、精神的な面で有効です。ただし、「チートデイをすれば停滞期を抜けられる」という考え方は誤りです。
② Q. 停滞期に代謝を上げるにはどうすればいいですか？
【A. 筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的です】 筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、安静時の消費カロリーが増えます。また、有酸素運動は体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。両方をバランス良く取り入れることが、停滞期を乗り越える鍵となります。
③ Q. 体重が減らないけど、体が引き締まってきました。これは停滞期ですか？
【A. 素晴らしい変化です】 体重が減っていなくても、体が引き締まってきたなら、それは脂肪が減り、筋肉がついている証拠です。筋肉は脂肪よりも重いので、体重に変化がなくても、確実に体は変わっています。体重計ではなく、鏡や体のラインを観察することで、ダイエットの成功を実感できるはずです。
まとめると：体重計を捨てて、本当の自分を手に入れる
今回の記事をまとめると、
- 「停滞期」とは、無理なダイエットや、浮腫みなどが原因で体重の減少が止まった状態である。
- 停滞期を抜け出すには、短期的な体重に一喜一憂せず、原因を特定して正しい対策を講じることが重要である。
- 確実なダイエット成功には、無理のない食生活と適切な運動、そして正しい知識が不可欠である。
あなたのダイエットは、正しい知識と方法があれば必ず報われます。もう、体重計の数字に振り回されるのはやめにしましょう。もし、その一歩を踏み出すのが不安なら、ぜひスモールジム阿佐ヶ谷にご相談ください。
さあ、私たちと一緒に、本当の意味で痩せるためのダイエットを始めましょう！
