こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。
「16時間断食、試したけど全然痩せない…」
「むしろ体調が悪くなった気がする」
そんな風に感じていませんか？
巷で話題の16時間断食。実践すれば誰もが痩せる魔法のようなダイエット、と思われがちですが、実は大きな落とし穴があります。
この方法でスムーズに痩せる人がいる一方で、逆に太ってしまう人、体調を崩してしまう人もいるんです。
今回の記事では、16時間断食で痩せる人と太る人の違いを明確にし、あなたがどちらに当てはまるのかをチェックリストで詳しく解説します。さらに、もし16時間断食があなたに合わない場合でも、健康的かつ確実に理想の体を目指せるアプローチについてお話しします。
ダイエットに苦しむのはもう終わりにしましょう。
目次
- 16時間断食、なぜ流行っているの？そのメリットと注意点
- あなたはどっち？16時間断食で「痩せる人」と「太る人」の決定的な違い
-
- 16時間断食で痩せる人の特徴
- 16時間断食で太る人の特徴
- 16時間断食を試す前に知っておきたい「失敗しない」ためのポイント
- 16時間断食が合わないあなたへ。「ダイエットを成功させる」ための根本的なアプローチ
- スモールジム阿佐ヶ谷で、あなたにぴったりのダイエットを見つけませんか？
- まとめると
16時間断食、なぜ流行っているの？そのメリットと注意点
16時間断食（インターミッテントファスティング）は、1日のうち16時間は何も食べず、残りの8時間で食事を済ませるという食事法です。手軽に始められることや、特定の食べ物を制限するわけではないことから、多くの人に支持されています。
主なメリットとしては、以下のような点が挙げられます。
- 総摂取カロリーの自然な減少: 食事時間帯が限られるため、無意識のうちに食べる量が減り、結果的に総摂取カロリーが抑えられやすくなります。
- オートファジーの活性化: 細胞が老廃物を分解・除去し、新しく生まれ変わる「オートファジー」という体の仕組みが活性化されることで、デトックス効果やアンチエイジング効果が期待されています。
- インスリン感受性の向上: 長時間空腹状態を保つことで、血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの働きが改善される可能性があります。
しかし、これらのメリットはあくまで「適切に実践できた場合」の話です。無理な断食は、かえって体に負担をかけ、ダイエットの停滞やリバウンドの原因になることもあります。
あなたはどっち？16時間断食で「痩せる人」と「太る人」の決定的な違い
同じ16時間断食をしても、結果が大きく分かれるのはなぜでしょうか？それは、あなたの現在の体の状態や生活習慣によって、このダイエット法が「合うか合わないか」が決まるからです。
以下のチェックリストで、あなたがどちらのタイプに当てはまるかを確認してみましょう。
16時間断食で痩せる人の特徴
- 普段から食べ過ぎていると感じる
- 肥満気味である（BMI25以上、女性は体脂肪率30%以上、男性は20%以上が目安）
- 16時間断食を取り入れると、自然と1日の総摂取カロリーが減る
- 食事の内容に無頓着で、好きなものを好きなだけ食べてしまう傾向がある
- 血糖値が比較的安定している（食後に強い眠気やだるさを感じにくいなど）
- 1食抜いても空腹感に耐えられ、気分が悪くなることはない
- 十分な睡眠が取れている（目安として7時間以上）
- 精神的なストレスが比較的少ない
これらの項目に多く当てはまる方は、16時間断食によって総摂取カロリーが効果的に減少し、スムーズにダイエットが進む可能性が高いでしょう。
16時間断食で太る人の特徴
- 元々痩せ型である（BMI18未満、女性は体脂肪率20%未満、男性は10%未満が目安）
- すでに食事制限を頑張っていて、日々の摂取カロリーがかなり少ない
- 過食傾向がある（16時間断食をしても、食事時間帯でカロリーオーバーしてしまう）
- 低血糖の症状がある（イライラ、脱力感、ソワソワ感、異常な空腹、夜間中途覚醒、1食抜くと気持ち悪いなど）
- 慢性的な疲労感がある
- 睡眠不足が続いている（7時間未満、寝起きが悪い、日中に強い眠気を感じる）
- 慢性的なストレスを抱えている
- うつっぽい気分になることが多い
これらの項目に多く当てはまる方は、16時間断食が体にとって過度なストレスとなり、かえって逆効果になる可能性があります。体が省エネモードに入りやすくなったり、ストレスホルモンの影響で脂肪がつきやすくなったりすることも考えられます。
無理に続けると、健康を損なうリスクもあるため注意が必要です。
16時間断食を試す前に知っておきたい「失敗しない」ためのポイント
もしあなたが16時間断食を試してみたい、または現在実践中だという場合、以下の2つのポイントを強く意識してください。
・摂取カロリーを増やさない
断食時間以外に「ご褒美だから」と食べ過ぎてしまうと、結局総摂取カロリーが増え、痩せるどころか太ってしまいます。食事時間帯での栄養バランスと摂取カロリーはしっかり管理しましょう。
・ストレス（低血糖、寝不足、精神的ストレス、過度な運動）をかけ過ぎない
断食自体が体にとって少なからず負担（ストレス）になります。既に低血糖、寝不足、精神的ストレス、過度な運動などで体がストレスを多く抱えている場合、さらに断食によるストレスをかけると、体は危険信号を発し、代謝を落として痩せにくい状態になってしまいます。
特に後者のストレスについては非常に重要です。体はストレスから身を守ろうとします。ストレス過多の状態で断食をすると、コルチゾールなどのストレスホルモンが増え、脂肪を蓄えやすくなるなど、ダイエットには不利な方向に体が傾いてしまうのです。
16時間断食が合わないあなたへ。「ダイエットを成功させる」ための根本的なアプローチ
もし、あなたが「16時間断食で太る人」のタイプに多く当てはまったとしても、落ち込む必要は全くありません。それは単に、16時間断食があなたの体には合っていないというだけのことです。ダイエットの方法は一つではありません。
本当に大切なのは、あなたの体の状態を理解し、無理なく継続できる「あなたに合った」ダイエット方法を見つけることです。
ダイエットの基本は、やはり「食事」と「運動」のバランスです。
- バランスの取れた食事: 極端な糖質制限や脂質制限ではなく、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを意識した食事を摂ることで、体に負担なく、必要な栄養素を供給します。
- 適切な運動: 運動は、代謝を上げ、脂肪を燃焼させ、筋肉量を維持・増加させるために不可欠です。特に、個々の体力レベルや目標に合わせた運動プログラムが重要になります。
- 質の良い睡眠とストレス管理: これらは代謝機能やホルモンバランスに大きく影響します。十分な睡眠とストレスを溜め込まない工夫は、ダイエットの成功に不可欠な要素です。
闇雲に流行のダイエット法に飛びつくのではなく、これらの根本的な要素を丁寧に見直すことが、結果的に一番の近道になります。
スモールジム阿佐ヶ谷で、あなたにぴったりのダイエットを見つけませんか？
「自分に合ったダイエットってどう見つければいいの？」
「食事の管理も運動も、一人だと続かない…」
もしそう感じているなら、私たちスモールジム阿佐ヶ谷にお任せください。スモールジム阿佐ヶ谷は、お客様一人ひとりの体質、生活習慣、ダイエット経験などを丁寧にヒアリングし、「あなただけのダイエットプラン」を提案するセミパーソナルジムです。
- あなたの体質を徹底分析: 16時間断食が合うか合わないかだけでなく、なぜ痩せにくいのか、どんなアプローチが最適なのかを専門のトレーナーが多角的に分析します。
- オーダーメイドの運動プログラム: 「痩せる人」と「太る人」のチェックリストにあった、ストレス過多や睡眠不足といった個々の課題にも配慮し、体に無理なく、効果的に脂肪を燃焼し筋肉をつけられる運動を指導します。少人数制なので、インストラクターがあなたの動きをしっかり見て、正しいフォームや負荷を調整できます。
- 継続をサポートする食生活アドバイス: 厳しい食事制限ではなく、あなたのライフスタイルに合わせた無理のない食生活改善をサポート。低血糖対策や、ストレスを溜めない食事のコツなどもお伝えします。
- メンタル面もサポート: ダイエット中のモチベーション維持やストレス管理についても、経験豊富なトレーナーが親身にサポートします。
- 阿佐ヶ谷駅からすぐの好立地: 通いやすい場所にあるので、仕事帰りや買い物のついでにも気軽に立ち寄れます。
スモールジム阿佐ヶ谷で、もう二度とダイエットで迷わない、理想の自分を一緒に目指しましょう。まずは無料体験で、あなたの悩みをお聞かせください。
まとめると
16時間断食は、万能なダイエット法ではありません。
- 食べ過ぎている肥満体型の人には効果的な場合が多いですが、元々痩せている人や慢性的なストレスを抱えている人には逆効果になる可能性があります。
- 断食中に総摂取カロリーが増えたり、体に過度なストレスがかかったりすると、ダイエットは失敗に終わるどころか、健康を損なうリスクも。
- 本当に大切なのは、流行に流されず、あなたの体の状態やライフスタイルに合った、持続可能なダイエット方法を見つけることです。
- スモールジム阿佐ヶ谷では、専門のトレーナーがあなたの体質や悩みを丁寧に把握し、無理なく健康的に痩せるためのオーダーメイドの食事と運動のプランを提供します。
ダイエットに悩むあなたの最終地点が、スモールジム阿佐ヶ谷であることを願っています。
