筋力トレーニング

筋力トレーニング · 2026/04/28

【Vol.618】重いものを持たずに筋肉を騙す？関節に優しく成長ホルモンを引き出すスロートレーニングの賢い活用術

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「筋トレは重いバーベルを担いで、歯を食いしばってやるもの」という固定観念に、どこかで恐怖心や抵抗を感じてはいませんか。年齢とともに膝や腰に不安を抱え、それでも筋肉を落としたくないと願うあなたにとって、激しい運動はむしろ怪我のリスクに見えてしまうかもしれません。...

筋力トレーニング · 2026/03/21

【Vol.588】腹筋運動の死角を突くトレーニングマシン活用術と自重トレーニングを組み合わせるべき真実

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「毎日欠かさず腹筋をしているのに、理想のくびれや引き締まったお腹が手に入らない」「ジムのマシンを使っているけれど、本当にこれで体幹が鍛えられているのか実感がわかない」そんな風に、努力の方向性に迷いを感じて立ち止まってはいませんか。...

筋力トレーニング · 2026/03/19

【Vol.586】足首が固いと運動に不利という常識を疑うことで見えてくるパフォーマンス向上の新常識

こんにちは。スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「足首が固くてかかとをつけたまましゃがめないのは、運動神経が悪い証拠だ」「怪我を防ぐためには、とにかくストレッチをして関節を柔らかくしなければならない」そんな風に、柔軟性の欠如を欠点だと決めつけて、必死にストレッチを繰り返してはいませんか。...

筋力トレーニング · 2025/12/12

【Vol.507】「振袖肉」は筋トレを頑張るな！二の腕のたるみを最速で解消する「低負荷・高効率」の秘密

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。 Tシャツやノースリーブを着たとき、「自分の二の腕のたるみ（振袖肉）が気になる…」と鏡の前でため息をついたことはありませんか？...

筋力トレーニング · 2025/08/28

【Vol.424】スクワットだけでは痩せない？プロが教える「努力が無駄になる」3つの落とし穴

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「毎日スクワットを頑張っているのに、なぜか太ももが太くなった気がする…」「もう何百回もやってるのに、全然体重が減らない…」あなたは今、そんな「スクワットの呪縛」にハマっていませんか？...

筋力トレーニング · 2025/08/25

【Vol.421】なぜ「膝を前に出すな」は時代遅れなのか？スクワットで腰を痛める”本当の理由”と、理想のフォーム

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「スクワットは、膝をつま先より前に出しちゃダメ！」この教え、あなたも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？多くの人が「膝を痛めないための常識」だと思っていますよね。しかし、もしその常識が、あなたのトレーニング効果を下げ、腰や股関節を痛める原因になっているとしたら…？...

筋力トレーニング · 2025/07/08

【Vol.383】【機能的な美尻へ】「垂れ尻」はこれで卒業！スクワットより大切な股関節エクササイズの秘密

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「頑張ってスクワットしてるのに、お尻に全然効かない…」「お尻のお肉が垂れてきて、ジーンズのシルエットが気になる…」そんなお悩み、ありませんか？多くの方が、理想のお尻を手に入れるために、スクワットやデッドリフトといった定番のトレーニングに取り組んでいることでしょう。...

筋力トレーニング · 2025/07/01

【Vol.377】【夏に向けて腹筋割りたい人必見！】「手の位置」を変えるだけで腹筋に効く！腰痛も解消して効率アップ

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷のトレーナーの黒澤です。「夏までに、引き締まったお腹を手に入れたい！」「腹筋運動を頑張ってるのに、なかなかお腹に効かない…」「腹筋すると、いつも腰が痛くなるんだけど…」薄着になる夏に向けて、お腹周りを引き締めたい！と腹筋運動に励んでいる方も多いのではないでしょうか？...

筋力トレーニング · 2025/06/09

【Vol.358】「腹筋起き上がれない…」もう大丈夫！体と自信を変える【あなたに合った】腹筋トレ

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。「腹筋運動をしようとしても、どうしても起き上がれない…」「腹筋が弱くて、正しいやり方が分からない…」「私だけなのかな？」腹筋は体の中心となる大切な筋肉ですが、意外と多くの方が、腹筋運動で「起き上がれない」という悩みを抱えています。...