健康管理のこと

健康管理のこと · 2025/07/14

【Vol.388】【体が硬くて開脚できないあなたへ】ストレッチが効かない「隠れブレーキ」を外し、股関節の詰まりを寝ながら解消する秘訣！

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「体が硬くて、開脚なんて夢のまた夢…」「股関節がガチガチで、ストレッチしようとすると、他のところが痛くなる…」こんな風に感じていませんか？開脚で座ると、足が90度くらいしか開かず、後ろに倒れそうになる脚をまっすぐ伸ばして座る「長座（ちょうざ）」がつらい...

健康管理のこと · 2025/07/11

【Vol.386】【夏までに痩せる！】カロリー計算なし！あなたの「タイプ別」ダイエット成功術で理想の体へ

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「ダイエットって、もうカロリー計算の数字に囚われるのは疲れた…」「夏までにどうしても痩せたいけど、何をどう頑張ればいいの？」そう思っているあなた！毎年夏が近づくと、「今年こそは！」と意気込んでダイエットを始めるものの、...

健康管理のこと · 2025/07/10

【Vol.385】【よくある質問】「筋肉痛が来ないと効果なし？」その誤解、今すぐ解消！筋トレと筋肉痛の本当の関係

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「筋トレ、頑張ってるんだけど、筋肉痛が全然来ないんです… これって、効果がないってことですか？」お客様から、本当によくいただくご質問です。特に、トレーニング中はターゲットの部位にしっかり効いている感覚があるのに、翌日、あるいは翌々日に来るはずのあの「遅発性筋肉痛」がないと、...

健康管理のこと · 2025/07/09

【Vol.384】【痩せたい人、必見！】ダイエットが「うまくいかない」と悩むあなたへ。成功確率を10倍にするたった一つの秘訣

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。もしあなたが今、ダイエットで悩んでいるなら、ほんの5分だけ時間をください。他ではなかなか語られない、あなたのダイエット成功確率を劇的に高める「たった一つの秘訣」についてお話しします。これまで、あなたはたくさんのダイエット情報に触れ、試行錯誤を繰り返してきたことでしょう。...

健康管理のこと · 2025/07/07

【Vol.382】【実は逆効果！？】「良い姿勢」の常識を覆す！背筋を伸ばすと血流が悪くなるってホント？

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。「姿勢を良くしよう！」そう思った時、多くの人が思い浮かべるのは「背筋をピンと伸ばして、胸を張る」姿ではないでしょうか？学校でも、会社でも、「良い姿勢」と教えられてきた、あの姿勢です。しかし、実はこの"一般的な良い姿勢"が、あなたの健康を損ねている可能性があるとしたら…？...

健康管理のこと · 2025/07/05

【Vol.381】いくつになっても強く歩ける！サルコペニア対策はスモールジム阿佐ヶ谷の「効果的なトレーニング」とホエイプロテイン

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。最近、「前より歩くのが遅くなった」「ちょっとした段差でつまずきそうになる」と感じていませんか？それはもしかしたら、「サルコペニア」かもしれません。サルコペニアとは、加齢に伴う筋肉量や筋力の低下のことで、放置すると転倒や活動量の低下につながる、まさに現代の健康課題です。...

健康管理のこと · 2025/07/04

【Vol.380】【必見！】筋トレすればすぐパフォーマンスUP？夏のスポーツを楽しむための「脳と身体の連携」の秘密

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。テレビでプロスポーツ選手が肉体改造や筋肉増量に励む姿を見て、「よし、筋肉つければ、すぐパフォーマンスも上がるんだ！」とシンプルに考えてしまうことはありませんか？特に、スポーツやアクティブなレジャーが楽しい夏。ゴルフの飛距離を伸ばしたい、テニスのサーブを速くしたい、...

健康管理のこと · 2025/07/03

【Vol.379】年齢を重ねても「筋肉は増やせる」！スモールジム阿佐ヶ谷で始める高負荷トレーニングの秘訣

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷のトレーナーの黒澤です。「年を取ると筋肉はつきにくい」そんな風に思っていませんか？実は、最新の研究では、年齢に関わらず筋肉は増やせることが明らかになっています。しかし、そのためには「適切な負荷」が非常に重要なんです。今回は、最近の研究結果をもとに、なぜ高負荷トレーニングが筋肉増加に不可欠なのか、...

健康管理のこと · 2025/07/02

【Vol.378】膝のねじれ、ひざ下O脚の意外な原因とは？スモールジム阿佐ヶ谷が教える根本改善への道

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷のトレーナーの黒澤です。「最近、膝の形が気になってきた」「立ち仕事でひざ下がいつも疲れる」「O脚って遺伝だから仕方ないのかな…」。このような膝や脚のお悩み、実は多くの方が抱えています。見た目だけでなく、歩き方や姿勢のバランスを崩し、将来的な膝の痛みや不調につながることも少なくありません。...

健康管理のこと · 2025/06/27

【Vol.375】【知らないと損】「骨盤矯正で痩せる」は本当？ダイエットの専門家が真実を徹底解説！

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷のトレーナーの黒澤です。「産後は骨盤矯正しないと体型が戻らないって聞いたけど…」「骨盤が歪んでいるから、私って痩せないのかな？」もしあなたがそんな疑問や不安を抱えているなら、少しだけ立ち止まってください。世の中には様々なダイエット情報があふれていますが、中には誤解を生むものも少なくありません。...

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