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【Vol.372】ダイエットの常識を覆す!「いつ食べるか」で変わるあなたの未来

 

こんにちは!スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。

この度はブログをご覧いただきありがとうございます

 

「ダイエットって、結局はカロリー制限でしょ?」そう思っているあなたへ。

 

実は、何を食べるかと同じくらい、いつ食べるかが、

あなたの体重や健康に大きく影響することをご存知でしょうか?

 

 

最新の研究が示す、驚きの新常識。

 

今回は、フィットネストレーナーである私が、その科学的な根拠と、

今日から実践できる具体的なヒントをお伝えします。


目次

  • 科学が証明!「食べる時間」がダイエット成功の鍵
  • なぜ「朝・昼中心の食事」がダイエットに有利なの?
  • 今日からできる!理想的な食事のタイミングとバランス
  • ダイエット成功には、運動も欠かせません!
  • スモールジム阿佐ヶ谷で「続ける」ダイエットを見つけるなら!

科学が証明!「食べる時間」がダイエット成功の鍵

 

最近の興味深い研究結果が、私たちの食生活に新たな視点をもたらしています。

 

複数の厳密な研究(ランダム化比較試験)を分析した結果、

一日のエネルギー摂取量において、朝と昼に多く食べ、夜を控えめにする人ほど、

より多くの体重減少が見られたことが明らかになりました。

 

具体的には、夜型の食生活を送る人に比べて、

平均で1.23kgも多く体重が減るというデータも出ています。

 

さらに、血糖値の安定や、インスリン抵抗性、

悪玉コレステロール(LDL)の改善にも繋がることが示唆されています。

 

つまり、ただ食べる量を減らすだけでなく、

食べるタイミング」を意識することが、効率的なダイエットへの近道なのです。


なぜ「朝・昼中心の食事」がダイエットに有利なの?

 

この「食べる時間」が体重に影響を与える大きな要因は、

私たちの体に備わっている体内リズム(サーカディアンリズム)にあります。

 

人間の体は、時間帯によって消化・吸収・代謝の働きが異なります。

  • 日中の活動期: 体が最も活発に動く時間帯です。この時間帯に食事を摂ることで、摂取したエネルギーが効率良く消費され、脂肪として蓄積されにくくなります。まさに「脂肪燃焼のゴールデンタイム」と言えるでしょう。
  • 夜間の休息期: 体が休息モードに入り、代謝が低下します。この時間帯に多くのエネルギーを摂取すると、消費されずに脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。夜遅い時間の食事が、肥満や糖尿病のリスクを高めるという報告も少なくありません。また、インスリンの感受性が低下し、血糖値のコントロールにも悪影響を与える可能性があります。

今日からできる!理想的な食事のタイミングとバランス

 

では、どのように食事のタイミングを調整すればいいのでしょうか?

 

理想的なエネルギー配分の目安

  • 朝食: 1日のエネルギーの3040%を摂取
  • 昼食: 1日のエネルギーの3040%を摂取
  • 夕食: 1日のエネルギーの2030%に抑える

こんな食べ方がおすすめです!

  • 朝はタンパク質をしっかり摂る! ゆで卵、鶏むね肉、納豆、ヨーグルトなど。代謝を活性化させ、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
  • 昼は炭水化物・脂質もバランス良く! 活動量の多い時間帯なので、ご飯やパン、麺類、適量の脂質もエネルギー源としてしっかり摂りましょう。
  • 夜は軽めに! 消化に良い野菜や魚、豆腐、スープなどを中心に。就寝までの時間を考慮し、胃に負担をかけない食事が理想です。

ダイエット成功には、運動も欠かせません!

 

食事のタイミングを意識するだけでなく、適度な運動を組み合わせることで、

ダイエット効果はさらに高まります。

  • 有酸素運動: ウォーキングやジョギングを130分以上取り入れ、脂肪燃焼を促進しましょう。
  • 筋力トレーニング: 週に23回の筋トレで、基礎代謝を高めることが重要です。代謝が高い体は、消費エネルギーが増え、痩せやすい体質へと変わっていきます。
  • ストレッチやヨガ: 睡眠の質を高め、ホルモンバランスを整えるためにも有効です。

スモールジム阿佐ヶ谷で「続ける」ダイエットを見つけるなら!

 

「食事のタイミングは分かったけど、運動はやっぱり一人だと続かない

 

「正しいトレーニングフォームが分からない

 

「誰かに伴走してほしい!」

 

そう感じている方は、ぜひスモールジム阿佐ヶ谷にご相談ください。

 

スモールジム阿佐ヶ谷では、お客様一人ひとりの体力レベルや目標に合わせて、

経験豊富なトレーナーが最適なトレーニングメニューを作成します。

 

少人数制だからこそ、丁寧な指導を受けられるだけでなく、

仲間と一緒に励まし合いながら楽しくトレーニングできるのが大きな魅力です。

 

一般的なパーソナルトレーニングよりもリーズナブルな価格で、

質の高い専門的なサポートを受けられるので、費用面で諦めていた方にもおすすめです。

JR阿佐ヶ谷駅から徒歩8分という通いやすい立地も、あなたの「続ける」を応援します。

 

「今年こそ変わりたい」

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そんなあなたの願いを、スモールジム阿佐ヶ谷が運動と食事の両面から全力でサポートいたします。

 

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