こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「ダイエット中だから、脂質は徹底的にカット！」
「鶏むね肉とブロッコリーしか食べてないのに、なんで痩せないの？」
もしあなたがそう思って、脂質を極端に減らしているなら、
それは「超危険なダイエット」かもしれません！
実は、脂質を減らしすぎると、 痩せないだけでなく、肌荒れ、髪のパサつき、
イライラ、生理不順など、 様々な体の不調を引き起こしてしまう可能性があるんです。
今回は、 「なぜ脂質を減らしすぎると逆効果なのか？」
「私たちの体にとって、脂質がどれほど重要なのか？」 について、
トレーナーの視点から詳しく解説します。
正しい知識を身につけて、健康的で美しい体を手に入れましょう！
◇「脂質＝太る」は間違い！脂質が私たちの体に欠かせない理由
確かに、脂質は少量でカロリーが高い栄養素なので、
摂りすぎれば太る原因になります。
しかし、だからといって「脂質は悪者」と決めつけて、
極端に減らしてしまうのは大きな間違いなんです。
脂質には、私たちの体が健康に機能するために、
かけがえのない大切な役割がたくさんあります。
- エネルギー源： 体や脳を動かす大切なエネルギー源の一つです。特に長時間活動する際に使われます。
- ホルモンや細胞膜の材料： 体のあらゆる細胞の膜や、女性ホルモン・男性ホルモンなどの重要なホルモンの原料となります。
- 内臓の保護＆体温維持： 脂肪として内臓を衝撃から守ったり、体温を一定に保ったりする役割も担っています。
- 脂溶性ビタミンの吸収を助ける： ビタミンA、D、E、Kといった、水には溶けにくい「脂溶性ビタミン」の吸収には、脂質が不可欠です。
◇【危険信号！】「脂質不足」が引き起こす恐ろしい不調のサイン
「ダイエット中だから、鶏むね肉と白身魚しか食べない」
「揚げ物なんて怖くて全く食べられない」
「脂質は1日30g未満を目指してる！」
もしあなたがこんな食生活をしているなら、
ほぼ間違いなく「脂質不足」に陥っている可能性が高いです。
脂質が不足すると、上記で説明した大切な役割が果たせなくなり、
体は様々な不調のサインを出し始めます。
- 肌荒れ、髪のパサつき、爪がもろくなる
- 免疫機能の低下（風邪を引きやすくなる）
- 精神的に不安定になる、イライラする
- 女性は生理不順や無月経になる
- 過食やリバウンドに繋がりやすくなる
- 便秘になる、低体温になる
- 必要なビタミンが吸収されず、体調不良に
特に、女性にとって「生理が止まる」のは、 体からの非常に強いSOS信号です。
これは、女性ホルモンの原料である脂質が不足し、
体が「生命維持に最も優先順位の低い生殖機能は停止しよう」と判断している状態です。
このような状態では、健康的なダイエットどころではありません。
◇最適な脂質の量とは？太らず、健康を維持する「黄金比」
では、一体どれくらいの脂質を摂るのが良いのでしょうか？
脂質の最適な摂取量は、総摂取カロリーの「20〜30%」が目安と言われています。
例えば、成人女性に必要な総摂取カロリーを1800kcalと仮定すると…
- 脂質20%の場合：約40g
- 脂質30%の場合：約60g
もしあなたが「私は1500kcalしか食べてない…」という場合でも…
- 脂質20%の場合：約33g
- 脂質30%の場合：約50g
となります。
これを見てわかるように、「脂質を1日30g未満に抑える」というのは、
ほとんどの成人女性にとって「少なすぎる」んです。
20%というのは、体に不調が起こらない「下限値」だと考えてください。
確かに脂質は、摂りすぎると太る人が多いのは事実です。
しかし、少なすぎることが、あなたのダイエットの停滞や体調不良、
そしてリバウンドの原因になっている可能性も大いにあるんです。
◇「賢い脂質」を選んで、美しく痩せよう！
脂質は減らしすぎず、「適量」を「質を選んで」摂ることが大切です。
どんな脂質を意識すれば良いかというと、
- 積極的に摂りたい脂質（不飽和脂肪酸）： 青魚（サバ、イワシなど）、亜麻仁油、えごま油、ナッツ類、アボカドなど。 これらは、炎症を抑えたり、血液をサラサラにしたりする効果が期待できます。
- 摂りすぎに注意したい脂質（飽和脂肪酸・トランス脂肪酸）： 肉の脂身、バター、マーガリン、加工食品、揚げ物など。 これらは摂りすぎると、健康リスクが高まる可能性があります。
バランスの取れた食事は、健康的なダイエットの基本中の基本です。
脂質を正しく理解し、味方につけることが、 停滞期を乗り越え、
理想の体を手に入れる鍵となります。
◇ダイエットの常識を変える！スモールジム阿佐ヶ谷の「正しい食事管理」
「適量の脂質って言われても、具体的に何をどれくらい食べればいいの？」
「ダイエットが停滞して、今の食事法が本当に合っているのか不安…」
もしあなたがそんな疑問や不安を抱えているなら、
私たちスモールジム阿佐ヶ谷にお任せください！
当ジムでは、お客様一人ひとりの体質、ライフスタイル、目標に合わせて、
「無理なく続けられる正しい食事管理」を徹底サポートします。
- あなたの適切な「カロリーとPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）」を算出： 闇雲に減らすのではなく、あなたの体が健康的に痩せるための適量を明確にします。
- 「食べるもの」と「食べ方」を具体的にアドバイス： どの脂質をどんな風に摂るか、普段の食事にどう取り入れるかを、具体的なメニュー例を交えてご紹介します。
- 「リバウンドしない食習慣」をサポート： 一時的なダイエットではなく、一生ものの健康的な食習慣を身につけられるよう、継続的にサポートします。
- 食事と運動の「相乗効果」で最短ルート： 最適な食事と、あなたの体に合った効率的な運動を組み合わせることで、 健康的かつ最速で理想の体を目指せます。
- 疑問や不安に寄り添う「セミパーソナル」： 少人数制だからこそ、トレーナーがあなたの変化を細かく見守り、 いつでも質問や相談ができる環境です。
「もう極端なダイエットで苦しむのは終わりにしたい！」
「健康的に、美しく痩せたい！」
そう強く願うなら、ぜひ一度、スモールジム阿佐ヶ谷にご相談ください。
あなたの体と心を健康に導くための最適なサポートを、全力で提供します。
