こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「ダイエットのために、食べる量を極限まで減らしているのに…」
「基礎代謝の分だけは摂っているから大丈夫なはずなのに…」
「なぜか、ちっとも痩せない！むしろ太った？」
もしかして、あなたもそんな風に感じていませんか？
世間には「基礎代謝量のカロリーだけ摂れば代謝は落ちない」
なんていう情報が出回っていることもありますが、 実はそれ、大きな間違いなんです！
今回は、 「なぜ基礎代謝量ギリギリの食事では痩せないのか」
「あなたの体が『省エネモード』になる恐ろしいメカニズム」 について、
トレーナーの視点から、 分かりやすく解説していきます。
この記事を読めば、あなたのダイエットの常識が変わるはずです！
◇「基礎代謝量だけ食べれば痩せる」は、なぜ間違いなのか？
まず、大前提として、基礎代謝量のカロリーだけを摂って痩せることは、ほぼ不可能です。
「え？そうなの？」と思った方もいるかもしれませんね。
その理由を、シンプルに考えてみましょう。
「基礎代謝」とは、私たちが横になって何もしない状態でも消費される、
最低限の生命活動に必要なカロリーのことです。
具体的には、
- 体温を維持する
- 心臓を動かす
- 呼吸をする
といった、まさに「生きるため」の必要最低限のエネルギー。
これは、1日に消費する総カロリーの約60%に過ぎません。
考えてみてください。
あなたは1日中、横になって何もしないで過ごしていますか？
通勤したり、家事をしたり、仕事をしたり、運動したり…
当然、基礎代謝以外の活動にも、多くのカロリーが必要ですよね。
これはまるで、 「100km先の目的地へ車で行くのに、ガソリンを60km分しか積まない」 のと同じこと。
車なら途中で止まってしまいますが、人間の体はそう簡単には止まりません。
じゃあ、何が起こると思いますか？
◇ダイエットが停滞する「体の省エネモード」とは？
ガソリンが足りない車が止まるように、
人間の体も必要なエネルギーが不足すると、あるモードに切り替わります。
それが、まるでスマホの「省バッテリーモード」のような状態です。
スマホのバッテリーが残り10%になると、
画面が暗くなったり、動きが遅くなったりしますよね？
これは、何とか充電が切れないように、必要最低限以外の機能を低下させて、
エネルギーを節約しようとする働きです。
人間の体も全く同じ！ 基礎代謝量しか食べていないと、
体を動かすための活動エネルギーを確保するため、
生命維持に必要な基礎代謝までも「節約」し始めるんです。
具体的に体の中で何が起こるかというと、
- 体温が下がる： 熱を作り出すエネルギーを節約するため、平熱が低くなることがあります。
- 心拍数が少なくなる： 心臓の活動を抑え、消費エネルギーを減らそうとします。
- 生理が止まる（女性の場合）： 生殖機能は、生命維持にとって優先順位が低いと判断され、エネルギーを節約するために止まることがあります。
- 便秘になる： 腸の動きが悪くなり、消化吸収や排泄の機能が低下します。
- 頭がボーッとする： 脳へのエネルギー供給が不足し、集中力や思考力が低下します。
これらは、生きる上では死活問題ではないけれど、
明らかに生活の質を低下させるサインです。
そして、最も重要なのが…
「当然、無駄にエネルギーを使わないようになるので、体脂肪も分解されなくなるんです。」
体は「飢餓状態だ！」と判断し、 エネルギーをなるべく消費しないように、
そして、少ないエネルギーで生き延びようとします。
そうなると、せっかく運動しても体脂肪は燃焼されにくくなり、
「食べてないのに痩せない」「むしろ太った」という悪夢のような状況に陥ってしまうのです。
◇「賢い食べ方」で、停滞期を乗り越えよう！
私たちスモールジム阿佐ヶ谷のトレーナーは、
お客様に「無理な食事制限」を強いることは絶対にしません。
なぜなら、それは一時的に体重が減ったとしても、
結果的にあなたの代謝を壊し、健康を損ねてしまうことを知っているからです。
では、どうすれば良いのでしょうか？
１．必要な「総消費カロリー」を知る
まずは、あなたが1日にどれくらいのカロリーを消費しているか（基礎代謝＋活動量）を把握しましょう。
闇雲に食べる量を減らすのではなく、「適切なカロリー範囲」で食事をすることが重要です。
２．バランスの良い「食事」を意識する
- タンパク質： 筋肉の材料であり、代謝を維持するためにも不可欠です。肉、魚、卵、大豆製品などをしっかり摂りましょう。
- 炭水化物： 体の主要なエネルギー源です。不足すると疲れやすくなったり、筋肉が分解されやすくなったりします。玄米や全粒粉パンなど、質の良い炭水化物を適量摂りましょう。
- 脂質： ホルモンバランスや細胞の健康に重要です。良質な脂質（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）を選びましょう。
３．「専門家」のサポートを受ける
「自分の適切なカロリーが分からない」 「どんな食事が自分に合っているの？」
「ダイエットが停滞して、何から見直せばいいか分からない…」
そんな時は、私たちプロのトレーナーにご相談ください。 スモールジム阿佐ヶ谷では、
- あなたの体質やライフスタイルに合わせた「食事プラン」を提案
- 無理なく続けられる「ストレスフリー」な食習慣のサポート
- 食事と運動の「相乗効果」で効率的な体づくり
を行います。
代謝を落とすことなく、健康的で持続可能なダイエットをサポートします。
◇まとめ：「食べないダイエット」は、もう卒業しよう！
「基礎代謝量だけ食べれば大丈夫」という誤った情報に惑わされて、
あなたの体が「省エネモード」に陥ってしまっていませんか？
健康的に、そして確実に痩せるためには、
「体が適切に機能するために必要なエネルギーをしっかり摂り、
その上で、バランスの取れた食事と適切な運動を行うこと」 が何よりも大切です。
「食べないダイエット」は、もう今日で卒業しましょう。
スモールジム阿佐ヶ谷は、 あなたが健康的で、代謝の良い、
そしてリバウンドしない体を 手に入れるための最適なパートナーです。
「もうダイエットで苦しむのは嫌だ！」
「健康的で理想の自分になりたい！」
そう強く願うなら、ぜひ一度、私たちにご相談ください。
あなたの体と未来を変える一歩を、今、踏み出しましょう！
