こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「最近、なんだかいつも疲れている…」
「朝起きてもスッキリしない…」
「ちょっと動くだけで、もうクタクタ…」
もしかしたら、その疲れ、「姿勢」や「呼吸」の乱れが原因かもしれません。
疲労の原因は睡眠不足や栄養不足だけじゃないんです！
実は、日本人の約7割が悩んでいると言われる「猫背」が、
あなたの「疲れやすい体」に深く関わっている可能性が高いんです。
今回は、トレーナーの視点から、 すぐに疲れやすい方が持つ「意外な特徴」と、
その疲れを根本から解消し、毎日を軽やかに過ごすための改善策を 分かりやすくご紹介します。
あなたの「隠れ疲労」の正体を突き止めて、 今日からスッキリした毎日を手に入れましょう！
◇なぜ、あなたは「疲れやすい」と感じるの？体の“隠れたSOS”を見つけよう
疲れやすさの原因は多岐にわたりますが、
今回は特に、「姿勢」と「呼吸」という２つの観点から、
その特徴とメカニズムを深掘りしていきます。
１．「姿勢の乱れ」が体をこわばらせる
「背筋を伸ばして！」「胸を張って！」 そう言われた経験、誰にでもありますよね。
しかし、無理に「背筋ピン、胸張り姿勢」を続けると、 実はかえって体が疲弊してしまうんです。
- 筋肉の過剰な緊張： この姿勢を無理やりキープしようとすると、背中や首周りの筋肉が常に働きっぱなしに。これでは筋肉がすぐに疲れてしまい、慢性的な疲労へと繋がります。
- 自律神経の乱れ： 体が常に緊張した状態（交感神経優位）になると、自律神経のバランスが崩れます。本来リラックスすべき時にも体が休まらず、睡眠の質が低下したり、ストレスが蓄積したりして、どんどん疲れやすい体になってしまいます。
- 「スウェイバック姿勢」への移行： 無理な姿勢を続けると、一時的に背骨の自然なS字カーブが失われ、まっすぐな状態に変形することがあります。すると、その反動で「頭が前に出る（頭部前方変位）」、「骨盤が前に出る（骨盤前方変位）」といった「スウェイバック姿勢」になることも。この姿勢は、首、肩、腰に常に負担をかけ、血流も悪くなるため、慢性疲労を引き起こしやすいのです。
- 「指先重心」による負担： 体が前のめりになり「指先重心」になる傾向も。バランスを取ろうと、太ももの前側やふくらはぎの筋肉が過剰に働き、パンパンに張って疲れてしまう原因にもなります。
２．「呼吸の乱れ」が酸素不足を引き起こす！？
姿勢の乱れは、「呼吸」にも大きな影響を与えます。
特に、背骨がまっすぐになり肋骨が開く「リブフレア」の状態になると、
呼吸の中心となる「横隔膜」が過緊張し、 息は吸えても、深く吐き切ることが難しくなります。
- 浅い呼吸と交感神経優位： 呼吸が浅くなると、体は常に酸素不足を感じ、交感神経が優位な状態が続きます。これにより、体が休まらず、疲労が蓄積しやすくなります。
- 「酸素の吸いすぎ」による酸欠！？： 一見矛盾するようですが、呼吸が浅く速いと、体内の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れます。酸素を細胞に届けるには「二酸化炭素」が不可欠なのですが、呼吸が浅いと二酸化炭素が不足しがちに。すると、せっかく吸った酸素がうまく細胞に届かず、結果として「組織が酸欠状態」になってしまうのです。これが、疲れやすさの大きな原因の一つです。
- 「口呼吸」による効率低下： また、無意識の口呼吸も呼吸効率を悪化させ、疲れやすさに繋がります。口呼吸は、肩や首の筋肉を過剰に使って呼吸を行うため、これらの筋肉が疲れやすく、結果として全身の疲労に繋がってしまいます。
◇今日からできる。疲れにくい体を作る「３つの習慣」
では、これらの「疲れやすい原因」を解消し、
毎日を快適に過ごすためには、何をすれば良いのでしょうか？
ここでは、今日から実践できる３つの習慣をご紹介します。
１．「姿勢」を見直し、体の軸を整える
無理な姿勢を意識するのではなく、 体が本来持っている自然なカーブを取り戻すことが大切です。
- 座り方を意識する： 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるように意識しましょう。お腹を軽く引き締め、頭を天井から引っ張られるように意識すると、背骨が自然なS字カーブを描きやすくなります。
- スマホやPCの使用姿勢： スマホは目線の高さに持ち上げ、PCモニターも目線が下がりすぎないよう調整しましょう。定期的に休憩を取り、体を動かすことも忘れずに。
- 重心を意識する： 立つ時も歩く時も、足裏全体で地面を踏みしめるように意識し、つま先だけでなく、かかとにも重心を分散させましょう。
２．「呼吸」を深く、ゆっくり変えるエクササイズ
浅くなった呼吸を改善し、自律神経のバランスを整えるには、 意識的な呼吸エクササイズが非常に有効です。
- 「背中を丸めて深呼吸」エクササイズ： 椅子に座って、少し背中（特に胸の高さの背骨）を丸めるように座ります。その状態で、口から「ふーっ」と、体の中の空気を全部吐き出すように意識して深呼吸します。息を吐ききることで横隔膜がリラックスし、深く息を吸いやすくなります。「吐く時間を長く（吸う時間の２倍くらい）」を意識すると良いでしょう。まずは1分間だけでも、毎日続けてみてください。
- 鼻呼吸を意識する： 普段から口呼吸になっている方は、意識して鼻呼吸を心がけましょう。睡眠中も口テープなどを利用するのも有効です。
３．「専門家のサポート」で根本改善を目指す
「姿勢」も「呼吸」も、長年の習慣が影響しているため、
自己流で完全に改善するのは難しいと感じるかもしれません。
そんな時は、専門家の力を借りるのが一番の近道です。
- あなたの体の状態を正確に診断： なぜ猫背になっているのか、どこに負担がかかっているのか、あなたの体の癖や筋力のバランスを細かく分析します。
- オーダーメイドの筋力トレーニングとストレッチ： 姿勢を支えるために必要な背中、お腹、お尻などの筋肉を強化し、硬くなった胸周りの筋肉をストレッチすることで、自然と正しい姿勢が取りやすくなります。
- 「正しい体の使い方」を習得： 日常生活の中で、どのように体を動かせば姿勢を維持できるのか、具体的な体の使い方を指導します。
- 「呼吸」の質を高めるトレーニング： 横隔膜の機能改善や、呼吸筋の使い方を学ぶことで、深く質の良い呼吸を身につけ、自律神経のバランスを整えます。
◇「隠れ疲労」から解放されよう！スモールジム阿佐ヶ谷の「姿勢・呼吸改善プログラム」
「毎日がだるい…」
「もっと元気に過ごしたい！」
「猫背を治して、自信を持ちたい！」
もしあなたがそう願っているなら、
私たちスモールジム阿佐ヶ谷が、その願いを叶えるお手伝いをします。
当ジムでは、
- 「姿勢分析」であなたの猫背の原因を徹底解明
- お客様一人ひとりに合わせた「オーダーメイドのトレーニングプログラム」
- マンツーマンに近い指導で「正しい姿勢と呼吸」を習得
- 無理なく続けられる「セミパーソナル」環境
で、あなたの「姿勢」と「呼吸」を根本から改善し、
慢性的な疲労から解放される体づくりをサポートします。
コーヒーなどのカフェイン飲料で一時的に頑張るのではなく、
体の内側から、本当に疲れにくい、エネルギッシュな自分になりませんか？
◇まとめ：疲れやすい体は「変えられる」！今日から行動を！
すぐに疲れやすいと感じるあなたの体には、
「姿勢の乱れ」と「呼吸の浅さ」という意外な原因が隠されているかもしれません。
しかし、これらの原因を理解し、 姿勢を意識する習慣、深い呼吸のエクササイズ、
そして専門家のサポートを組み合わせることで、 あなたは確実に、疲れにくい体へと変わることができます。
「この疲れ、どうにかしたい…」
「もう疲労で悩むのは終わりにしたい！」
そう強く願うなら、ぜひ一度、スモールジム阿佐ヶ谷にご相談ください。
私たちは、あなたの悩みに真摯に向き合い、
毎日を快適に、そして笑顔で過ごせるあなたを、全力でサポートします。
