こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「ダイエットのために運動を始めたけど、
なかなか成果が出なくて、もう諦めそう…」
「〇〇ダイエットで一時的にやせたけど、
すぐにリバウンドしてしまった…」
「やせたい気持ちはあるけど、 運動がきつそうで、
なかなか一歩が踏み出せない…」
もしあなたが、 そんなダイエットや運動に関する 悩みを抱えているなら、
それは、あなたが「やせること」だけを 目指していたからかもしれません。
私たちは日頃、 多くのお客様の
「健康になりたい」 「体を変えたい」 「昔の体力を取り戻したい」 といった様々な目標をサポートしています。
その中で、 「健康的にやせる」ことや 「リバウンドしない体をつくる」ことを
目標にされているお客様も多くいらっしゃいます。
今回は、 なぜ「やせること」だけを目指すのが難しいのか、
リバウンドしない体をつくるために 運動で何を目指すべきなのか、
そして私たちスモールジム阿佐ヶ谷が、
あなたの健康的な体づくりと 持続可能なダイエットを どのようにサポートできるのかを、
トレーナーの視点からお話しさせてください。
過去のダイエットから卒業し、 「これが私にとっての最適解だ！」 と
感じていただけるヒントが、 きっとここにあります。
◇「やせるだけ」を目指すダイエットが 失敗しやすい理由
「とにかく体重を減らしたい！」 という気持ちが強いと、
ついつい極端な食事制限や、 自分の体力に合わない 過度な運動に走ってしまいがちです。
一時的に体重が減ることはあるかもしれません。
しかし、このような無理な方法は、 体にとって必要な筋肉まで落としてしまったり、
体の代謝（エネルギーを消費する力）を 低下させてしまったりするリスクが高くなります。
その結果、
- 少し食事を戻しただけでリバウンドしてしまう
- 脂肪だけでなく筋肉も減って、メリハリのない体になってしまう
- 体力が落ちて、日常生活でも疲れやすくなってしまう
- 体調を崩したり、運動が嫌いになったりしてしまう
といった問題が起こりやすくなります。
私たちが考える「健康的な体」とは、 単に体重が軽いだけでなく、
「動ける」「疲れにくい」「体調が良い」 といった、
日常生活を快適に送れる、 機能的でバランスの取れた体のことです。
リバウンドしない体をつくるには、 この「健康で機能的な体」を目指すことが、
結果として理想的な体形を維持するための 最も確実な方法なのです。
◇リバウンドしない体をつくる！ 【全身トレーニング】が基本の理由
健康でリバウンドしない体をつくるために、 運動で目指すべきは、
「全身の筋肉をバランス良く使い、 代謝を高め、 効率良くエネルギーを消費できる体」 です。
そのために、トレーナーが推奨する運動方法の基本は、
「フルボディトレーニング」、つまり全身を バランス良く鍛えるトレーニングです。
最近の研究でも、 全身をまんべんなく鍛えるトレーニングが、
特定の部位だけを鍛えるトレーニングと比較して、
全身の脂肪減少により効果的であることが 示されています。
特に、お尻や太もも、背中など、 体の中でも大きな筋肉を積極的に使うことが、
代謝アップと脂肪燃焼の鍵となります。
「全身を鍛える」というと大変そうに聞こえるかもしれませんが、
日常生活で体を動かすときも、 歩く、座る、立ち上がる、物を拾う、持ち上げるといった動作は、
全身の筋肉を連動させて行われています。
全身トレーニングは、 これらの日常動作で使う筋肉と動きを強化し、
体全体の機能とエネルギー消費効率を高めるための、 最も基本的なアプローチなのです。
もちろん、 「お腹周りを引き締めたい」 「二の腕をスッキリさせたい」 といった
特定の部位へのアプローチも有効ですが、 まずは全身の土台を整えることが、
リバウンドしない体をつくるためには最も重要です。
◇スモールジム阿佐ヶ谷で実践！ あなたに合った運動メニュー例
「全身トレーニングって、具体的にどんな運動？」
「自分にできるか不安だな…」
ご安心ください。
スモールジム阿佐ヶ谷では、 あなたの体力や体の状態、 そして目標に合わせて、
安全かつ効果的に全身を鍛えられる あなただけのトレーニングプログラムを作成します。
例えば、以下のような運動を あなたのレベルに合わせて行います。
- 体の土台となる下半身の強化: スクワット（椅子を使ったり、深さを調整したり）、 ランジ、ヒップリフトなど （日常生活の立つ・座る・歩く動きの改善に繋がります）
- 姿勢を支える体幹・背中・胸の強化: プランク、背中のローイング運動、胸のプレス運動など （美しい姿勢や、疲れにくい体幹づくりに不可尾欠です）
- 腕や肩の機能改善: ショルダープレス、バイセップカールなど （重い荷物を持つ、腕を上げるなどの動作を楽にします）
これらの運動を、 あなたの現在の筋力や柔軟性、 体の使い方を見ながら組み合わせ、
無理なく、しかししっかりと効果が出るような プログラムをデザインします。
◇「リバウンドしない体」づくりを スモールジム阿佐ヶ谷がサポート
「過去に運動が続かなかった経験がある…」
「一人だと、どんな運動をどれくらいやればいいか分からない…」
「きつい運動は苦手だけど、体は変えたい…」
もしあなたがそう感じているなら、 私たちスモールジム阿佐ヶ谷が、
あなたの「健康的にやせる」「リバウンドしない体をつくる」 道のりを、力強くサポートします。
- あなたの体と目標を丁寧に評価： まずは、あなたの現在の体の状態、 筋力、柔軟性、動きの癖などをトレーナーが拝見し、 あなたの体にとって何が必要かを見極めます。 過去のダイエット経験や、運動に関する不安も じっくりお伺いします。
- 「あなただけ」のリバウンドしない体づくりプログラム： 評価に基づき、あなた専用の運動プログラムを作成します。 単にカロリーを消費するためだけでなく、 代謝を高め、リバウンドしにくい「動ける体」をつくる ことに重点を置いたプログラムです。
- 安全かつ効果的なフォーム指導： セミパーソナル形式なので、 トレーナーがあなたのフォームを常にチェックし、 一つ一つの運動を安全に、そして効果的に 行えるように丁寧に指導します。 間違ったフォームで体を痛める心配はありません。
- 無理なく続けられる段階的な進め方： あなたの体力レベルやその日のコンディションに合わせて、 運動の強度や内容を調整します。 「きつい」と感じすぎず、 しかし体にしっかりと変化が起きるような 「無理なく、でも効果的」なペースで進めます。
- 運動効果の「体感」と「見える化」： 体重や体脂肪といった数字だけでなく、 「階段が楽になった」「疲れにくくなった」 といった体の機能的な変化を大切にします。 記録なども活用しながら、 あなたの努力が体に現れていることを実感し、 モチベーションを維持できるようサポートします。
- 継続を力強く後押しする環境： トレーナーとの予約制セッションは、 運動習慣を定着させるための強い味方です。 セミパーソナル形式で、 他の会員様と一緒に頑張ることも、 「一人じゃない」という安心感に繋がり、 継続の大きなモチベーションとなります。
私たちは、 あなたが「やせること」だけに囚われず、
体全体が健康で機能的になり、 その結果としてリバウンドしにくい、
理想的な体形を維持できるようになること。 それを楽しみながら実現するための伴走者です。
◇まとめ：「やせるだけ」は卒業！ 健康な体をつくり、リバウンドしない未来へ
ダイエットに失敗する多くの原因は、 「やせること」だけを目指す 極端な方法にあります。
リバウンドしない体をつくるための鍵は、 全身をバランス良く鍛え、 代謝を高め、
快適に動ける「健康で機能的な体」 を目指すことです。
もし、過去のダイエットに悩んでいたり、 健康的に体を変えたいけれど
何から始めれば良いか分からなかったりしたら、 いつでもスモールジムの無料体験でご相談ください。
あなたの体と目標に寄り添い、 無理なく続けられる方法で、 リバウンドの心配が少ない、
健康的な体づくりをサポートさせていただきます。
スモールジム阿佐ヶ谷で、 あなたが「やせる」その先にある、
健康的で活動的な、 リバウンドしない未来を掴むことを、 私たちトレーナー一同、 心より応援しております！
