【Vol.341】【ダイエット中のあなたへ】

こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。

この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。

「今日は控えめにしたはずなのに…」

その原因、もしかして “ながら食べ”かもしれません

「頑張って食事量を減らしているのに、なぜか体重が変わらない…」

「お腹は空いていないはずなのに、気づいたらお菓子の袋が空っぽになっていた…」

そんな経験、あなたにはありませんか？

もし心当たりがあるなら、もしかすると、

その「なぜかうまくいかない」の裏には、日々の“ながら食べ”が関係しているかもしれません。

“ながら食べ”は、現代の生活にすっかり馴染んでいます。

スマートフォンを見ながら、テレビをつけながら、 PCで作業をしながら…

リラックスできたり、時間を有効に使えたりする反面、

実はこれが、あなたのダイエットの「見えない敵」になっていることが、

最近の研究でも明らかになってきています。

今回は、 なぜ“ながら食べ”が太る原因になるのか、 その科学的な理由と、

今日からできる簡単な対策、そして私たちスモールジム阿佐ヶ谷が

どのようにあなたの 食習慣改善をサポートできるのかを、トレーナーの視点からお話しさせてください。

ご自身の食習慣を見直す、大切なきっかけとなるはずです。

◇なぜ「ながら食べ」で食べ過ぎてしまうのか？科学的な理由

「ながら食べ」が体重増加に繋がる主な理由は、

私たちの「意識」と「満腹感・食べた量の記憶」に影響を与えるからです。

食事中にスマートフォンやテレビなどに注意が向いていると、

「食べる」ことへの意識が薄れてしまいます。

目の前の食事の色や香り、食感、味をじっくり味わうことが少なくなる
どれくらいの量を食べたのか、正確に把握しにくくなる
体が発する「もうお腹いっぱいだよ」という満腹のサインに気づきにくくなる

その結果、 必要以上に多くの量を食べてしまったり、

食べたにも関わらず脳が「十分に食べていない」と 認識してしまったりすることがあります。

実際、研究でも、テレビを見ながら昼食をとったグループは、

後で行われた間食の量が増えたり、食べた量の記憶が曖昧だったりしたという結果が示されています。

また、食事後に自分が「何を」「どれだけ」食べたかを意識的に振り返る機会がないと、

その後の食欲を適切にコントロールできないという研究報告もあります。

つまり、 「ながら食べ」は、あなたの注意を奪い、

「食べる」という体験の質を下げてしまうのです。

その結果、体や脳が食事による十分な満足感を得られず、

後から「もっと食べたい」という欲求が生まれやすくなり、

結果として総摂取カロリーが増えてしまうのです。

◇「ながら食べ」を減らすための【今日からできる３つのステップ】

「そう言われても、今さらながら食べをやめるなんて無理…」と感じた方もいるかもしれません。

大丈夫です。いきなり完璧を目指す必要はありません。

まずは、今日からでも意識できる、簡単な３つのステップから始めてみましょう。

ステップ１：１日１回は「食べる」に集中する時間を作る

朝食、昼食、夕食のうち、 どれか１食だけで良いので、テレビを消し、

スマートフォンを置いて、食事だけに集中する時間を作ってみましょう。

一口一口、食べ物の味や香り、食感を意識して味わってみてください。

いつもより早く満腹感に気づいたり、少ない量で満足できたりすることに驚くかもしれません。

ステップ２：食べる分だけ「お皿に盛る」習慣をつける

ポテトチップスやアイスクリームなど、袋やパックに入ったものを

そのまま「ながら食べ」していると、自分がどれくらいの量を食べたのか、本当に分かりにくくなります。

食べる分だけを別のお皿や器に盛る習慣をつけましょう。

視覚的に食べる量が把握できるため、無意識の食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

ステップ３：食べた内容を「意識的に振り返る」

食事を終えた後に、 「何を、どれくらい食べたかな？」 と５秒でも良いので意識的に思い出してみましょう。

写真に撮っておくのも効果的です。

「食べる」という行為を「記憶」に定着させることで、

体が食事を適切に認識しやすくなり、その後の無駄な食欲を抑えることに繋がります。

これらのステップは、どれも簡単に始められることばかりです。

「完璧にやろう」ではなく、「まずは試してみよう」という気持ちで取り組んでみてください。

◇一人じゃない！スモールジム阿佐ヶ谷がサポートする、「心地よい食習慣」作り

「ながら食べが良くないのは分かったけど、忙しい中で意識するのは難しい…」

「つい癖でやってしまうのを、どうにかしたい」

「他の食習慣についてもアドバイスがほしいな」

もしあなたがそう感じているなら、私たちスモールジム阿佐ヶ谷が、

あなたの食習慣の見直しをサポートします。

私たちは、単に「食べたいものを我慢する」といった辛いダイエットではなく、

あなたが心身ともに満たされ、 心地よく続けられる食習慣を見つけることを大切にしています。

セミパーソナル形式で、あなたのライフスタイルや食に関するお悩みを丁寧にヒアリングし、

「なぜ、ながら食べをしてしまうのか？」 といった根本的な原因にも寄り添いながら、

無理なく実践できる具体的な方法を一緒に考えていきます。

「食べる」ことへの意識を高めるヒント： セッション中の会話を通じて、食事と体、心との繋がりについて理解を深めます。運動で高まる体の感覚を、食事中にも活かす意識も芽生えるかもしれません。
無理のない改善ステップを提案： いきなり全てを変えるのではなく、あなたの生活に取り入れやすい小さなステップから提案します。３つのステップのような具体的な方法も、あなたの状況に合わせて一緒に実践計画を立てられます。
食欲コントロール全体のサポート： 「ながら食べ」だけでなく、食欲の波、食事のバランス、ストレスと食の関係など、食習慣全体の課題についてアドバイスとサポートを行います。
継続を後押しする安心できる環境： トレーナーとの定期的なセッションは、食習慣の見直しを含めた健康習慣全体の継続を力強くサポートします。成功体験を共有し、「できる！」という自信を積み重ねることで、前向きに取り組めます。