こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「ダイエットしているのに、なぜか結果が出ない…」
「何度も挑戦しては挫折してしまう…」
もしあなたが今、そんな悩みを抱えているなら、
この記事はきっとお役に立ちます。
私たちは、単に体重を落とすことだけを目的とするのではなく、
健康的で、心も体も元気になれる「持続可能なダイエット」を大切にしています。
体重計の数字に一喜一憂するのではなく、一生ものの健康的な習慣を身につけることこそが、
なりたい自分になるための最も確実な方法だと考えています。
今回は、私たちスモールジム阿佐ヶ谷が、
フィットネスの専門家として皆さんにまずお伝えしている、
健康的で結果につながるダイエット習慣の基本を、「やること」「やめること」に分けてお話しします。
特別なことではありません。
でも、これらを意識するだけで、体は確実に変わってきます。
◇健康な体とダイエット成功のために、今日から【やりたい習慣】
まずは、あなたの体と心をサポートし、ダイエットをスムーズに進めるために、
ぜひ意識して取り入れてほしい習慣です。
- 毎日7時間以上の「質の良い睡眠」
体が回復し、食欲を調整するホルモンバランスが整います。 寝具を見直したり、寝る前にリラックスする時間を作ったりと、「質」にもこだわってみましょう。
- 朝日を浴びて「早寝早起き」
体内時計がリセットされ、体のリズムが整います。 代謝もアップしやすくなり、活動的な一日をスタートできます。 休日も、平日との差は小さくするのが理想です。
- 3食バランス良くしっかり食べる
特に、朝食は抜かないこと！ 血糖値の急激な上昇を防ぎ、その後の過食予防になります。 体が栄養不足を感じにくくなり、無駄な間食も減らせます。
- 毎食「ご飯など炭水化物」をきちんと摂る（目安1食150g〜）
炭水化物は悪者ではありません！ 脳や体の重要なエネルギー源です。 極端に抜くと、かえって代謝が落ちたり、集中力が続かなくなったりすることも。 適量をしっかり摂りましょう。
- こまめな「水分補給」を忘れずに
体内の巡りを良くし、代謝を助けます。 喉が渇きを感じる前に、一口ずつでも良いので意識的に水分（水やお茶）を摂りましょう。 目安は1日に1.2リットル以上です。
- 毎食に「タンパク質」をプラス（目安1食20g〜）
筋肉の材料になり、腹持ちも良いタンパク質。 お肉、お魚、卵、大豆製品などを積極的に食事に取り入れてみてください。 間食が減る効果も期待できます。
- 「お酒は控えめに」を意識する
アルコールは意外と高カロリー。 さらに、体の脂肪燃焼を後回しにしてしまいます。 楽しむときは適量に留めることが大切です。
- 週に合計150分以上の「心地よい運動」
「つらい」と感じるだけでなく、ウォーキングや軽い筋トレなど、自分が「心地よい」と感じられる運動を見つけましょう。 継続することで、体は必ず応えてくれます。
- 「深呼吸」や「リラックスできる時間」を持つ
ストレスは、食欲を乱したり、体に脂肪を蓄えやすくしたりします。 意識的に深呼吸したり、好きなことに時間を使ったりして、心穏やかに過ごす時間を作りましょう。
- 定期的に「自然に触れる」
公園を散歩したり、木々を眺めたりするだけでもリフレッシュ効果があります。 心のゆとりは、ダイエット成功にもつながります。
- 「痩せる」より「健康になる」を最優先にする
体重の数字に一喜一憂せず、「前より元気に動けるな」「肌の調子が良いな」といった健康的な変化に目を向けましょう。 健康的な体になった結果、自然と適正体重に近づいていきます。
- 自分の「体調や心の声」に耳を傾ける
「疲れたな」「今日はなんだか調子が出ないな」と感じたら、無理せず休息することも大切です。 自分の体のサインを無視しないようにしましょう。
- 「腹八分目」で食事を終える習慣
いつも満腹まで食べず、「もう少し食べられるかな？」くらいの量で満足できるよう意識してみましょう。 これも、心地よい食事習慣の一つです。
◇ダイエットの妨げになるから【手放したい習慣】
次に、あなたがダイエットの道のりでつまずきやすくなる、
あるいは健康を損なう可能性がある習慣です。
これらを手放すことで、もっと楽に、そして安全に目標へ近づけます。
- 睡眠時間が6時間未満の日が多い
体が十分に回復できず、日中のパフォーマンス低下だけでなく、食欲コントロールが難しくなります。 「寝不足で甘いものが食べたい…」というのは、体が発する危険信号かもしれません。
- 寝る時間、起きる時間が毎日バラバラ
体内時計が乱れ、自律神経やホルモンバランスに悪影響を与えます。 体が「いつ活動して、いつ休めば良いの？」と混乱してしまいます。
- 極端な食事制限（糖質完全カットなど）
一時的に体重が減っても、栄養バランスが崩れやすく、リバウンドのリスクが高まります。 「食べちゃダメ」という我慢は、後の暴食につながることも少なくありません。
- 朝食や夕食を抜くなどの「欠食」
次の食事で体が飢餓状態になり、血糖値が急上昇しやすくなります。 これが脂肪を溜め込みやすい体質に繋がることも。 食事は抜かず、バランス良く摂ることが大切です。
- 日常的な「深酒」
体の回復を妨げ、睡眠の質を著しく低下させます。 また、アルコールの分解にはエネルギーが使われるため、その間は脂肪が燃焼されにくくなります。
- 疲れている、体調が悪いのに「無理して運動」
怪我のリスクが高まるだけでなく、疲労が蓄積し、運動そのものが嫌になってしまう原因になります。 体の声を聞いて、休息もトレーニングの一部と考えましょう。
- 他の人と自分を比べて「落ち込む」
体質も生活も人それぞれ違います。 SNSなどで他の人と比べて「自分はダメだ…」と思っても、何も良いことはありません。 比べるべきは、過去の自分です。
- 体の「食欲や疲労のサイン」を無視する
無理な目標設定をして、体の声に耳を傾けないダイエットは続きません。 「お腹が空いたな」「疲れたな」という体のサインは、大切な情報です。
- 毎回「満腹になるまで」食べ続ける
必要以上にカロリーを摂ってしまうだけでなく、消化器系への負担も大きくなります。 ゆっくりよく噛んで、腹八分目で終える意識を持ちましょう。
- 体重の数字のためなら「健康を犠牲にしてもいい」と思う
これは最も危険な考え方です。 健康な体があってこそ、理想の体型も維持できます。 無理な方法は、心身の不調を招きます。
- 「どうせ自分には無理だ」という「自己否定」
ネガティブな気持ちは、行動を止めてしまいます。 小さな成功でも良いので自分を認め、「できたこと」に目を向けましょう。 自分を応援できるのは、最終的に自分自身です。
◇スモールジム阿佐ヶ谷があなたの習慣作りをサポートします
今回お話しした習慣は、どれも地味に感じるかもしれません。
でも、これら一つ一つが、健康的な体を作り、ダイエットを成功させるための最も確実な方法です。
分かってはいるけど、一人で続けるのは難しい…
自分に合ったやり方が分からない…
そう感じる方もいらっしゃるでしょう。
私たちスモールジム阿佐ヶ谷では、これらの大切な習慣を、
あなたのライフスタイルや体に合わせ、無理なく取り入れられるように丁寧にサポートします。
「運動習慣をつけたいけど、一人だと不安」
「食事のことも含めて、専門家のアドバイスがほしい」
そんなあなたは、ぜひ一度、スモールジム阿佐ヶ谷にご相談ください。
あなたの「変わりたい」という気持ちに寄り添い、
健康的で持続可能な方法で目標達成できるよう、
私たちトレーナーが全力でサポートさせていただきます。
まずは「今日できること」から始めてみませんか？
完璧を目指す必要はありません。
今回お伝えした習慣の中で、何か一つでも「これなら今日からできそう！」と思ったものから、
小さく始めてみてください。
例えば、
- 寝る時間をあと15分早めてみる
- いつもの食事にご飯を少し足してみる
- 意識して水を一口飲んでみる
- 寝る前にゆっくり深呼吸を3回してみる
その小さな一歩が、未来のあなたの健康と体を作ります。
もし、さらに詳しいアドバイスが必要でしたら、
いつでもスモールジム阿佐ヶ谷の無料体験にお越しください。あなたにお会いできるのを楽しみにしています！
