
こんにちは!スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただき、ありがとうございます。
「食事制限も運動も頑張ってるのに、全然痩せない!」
もしかして、あなたはそんな悩みを抱えていませんか?
もしそうなら、この記事はまさにあなたのために書かれました。
今回は、99%の人が知らないダイエットの落とし穴を徹底的に解説します。
これを読めば、あなたのダイエットが失敗続きだった理由がきっと分かるはずです。
1. 判断期間が短すぎる
ダイエットを始めたばかりなのに、「全然効果がない!」と諦めてしまうのは早すぎます。
人間の体は、そんなに簡単に変化しないんです。
生活習慣の改善であれば最低2〜4週間、
体重の変化であれば2ヶ月は継続してから判断するようにしましょう。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」でも、急激な体重変化は推奨されていません。
焦らず、じっくりと体と向き合うことが大切です。
2. 食べすぎている
「自分では食べているつもりはないのに、なぜか痩せない…」
そんな人は、無自覚の食べすぎに陥っている可能性があります。
- 量は食べていなくても脂質が高いものばかり口にしている
- 飲み物でカロリーを摂取している
このような食生活では、当然痩せることはできません。
一度、あすけんなどのアプリで自分の摂取カロリーを計算してみましょう。
きっと「意外と食べ過ぎてた!」という事実に気づくはずです。
3. 代謝が落ちている
「摂取カロリーを計算してみたら、食べすぎてはいない。それなのに痩せないのはなぜ?」
その原因は、代謝の低下かもしれません。
私たちの体は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると、
通常は体脂肪を分解してエネルギーを補おうとします。
しかし、代謝が落ちていると、体脂肪の分解ではなく代謝を低下させることで
エネルギー不足に対応しようとするため、痩せにくくなってしまうのです。
もしあなたが「食べていないのに痩せない」と感じているなら、
代謝の低下を疑ってみましょう。
この状態を改善するには、思い切って食べる量を増やすことが必要不可欠です。
エネルギー不足こそが、代謝低下の最大の原因なのです。
4. 頑張りすぎている
「痩せたいから、食事制限も運動も徹底的に頑張る!」
一見するとストイックで素晴らしい心がけですが、
過度な頑張りは逆効果になることもあります。
私たちの体は、過剰なストレスを感じると代謝を下げて対応しようとします。
食事制限や運動だけでなく、睡眠不足や精神的なストレスも
代謝低下の原因になることがあります。
頑張りすぎていると感じたら、一度立ち止まって自分を見つめ直してみましょう。
5. 痩せる時期ではない
最後に、最も重要なポイントをお伝えします。
「今は痩せる時期ではない」という事実を受け入れることも大切です。
- リバウンドの最中
- 生理前
- うつ
- 過食中
上記のような状態のときは、何をしても体重が減らないのが普通です。
無理に体重を減らそうとするのではなく、
体調や食欲を安定させることに意識を向けましょう。
必ず、体重が落ちる時期はやってきます。
焦らず、自分自身のペースでダイエットを進めていきましょう。
〇 Q & A
Q: 食事制限中でも、たまには好きなものを食べても大丈夫ですか?
A: はい、大丈夫です。過度な食事制限はストレスの原因となり、ダイエットの妨げになることもあります。
適度に好きなものを食べることで、ストレスを解消し、長期的にダイエットを継続しやすくします。
Q: 運動は、どのくらいの頻度で、どのくらいの時間行えば良いですか?
A: 運動の頻度や時間は、あなたの体力や目標によって異なります。
一般的には、週に3〜5回、1回30分〜1時間程度の運動が推奨されています。
無理のない範囲で、自分に合った運動を見つけ、継続することが大切です。
Q: ダイエットに関する情報はたくさんありますが、何を信じれば良いか分かりません。
A: 情報過多な現代において、何を信じるべきか迷うのは当然です。
信頼できる情報源としては、厚生労働省や国立健康・栄養研究所などの公的機関、
または専門家の書いた書籍や論文などが挙げられます。
情報源の信頼性を確認し、鵜呑みにせず、批判的な視点を持つことが大切です。
Q: どうしても食欲が止まらない時は、どうすれば良いですか?
A: 食欲が止まらない時は、まず本当に空腹なのかを確認しましょう。
空腹でない場合は、水分を摂る、軽い運動をする、気分転換をするなど、
別の方法で欲求を満たすことを試してみてください。
また、食物繊維やタンパク質を積極的に摂ることで、満腹感を得やすくなります。
Q: ダイエットがうまくいかない時は、どうすれば良いですか?
A: ダイエットがうまくいかない時は、まず原因を分析しましょう。
今回の記事で紹介したような落とし穴にハマっていないか、
生活習慣に問題はないかなどを確認し、改善点を見つけましょう。
それでもうまくいかない場合は、専門家に相談することも検討してみてください。
Q: 最後に、ダイエットを成功させるために最も大切なことは何ですか?
A: ダイエットを成功させるために最も大切なことは、継続することです。
どんなに優れた方法でも、継続しなければ意味がありません。
目標を達成するまで、諦めずに努力を続けることが、ダイエット成功への鍵となります。
〇まとめ
今回は、99%の人が知らないダイエットの落とし穴について解説しました。
これらの落とし穴に気づかず、間違った努力を続けている人が本当にたくさんいます。
この記事を読んだあなたは、もう大丈夫。
正しい知識を身につけ、効率的にダイエットを進めていきましょう。
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