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【Vol.253】なんで同じダイエットしてるのに私だけ痩せないの?その原因を徹底解剖!

 

こんにちは!

スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。

 

「食事制限しているのに、なんで痩せないんだろう?」

 

こんな風に悩んだことはありませんか?

 

実は、同じ食事制限をしていても、みるみる痩せる人と、

なかなか体重が減らない人がいます。その違いはどこにあるのでしょうか?

 

今回は、食事制限で痩せる人と痩せない人の違いを徹底的に分析し、

成功するダイエットの秘訣をご紹介します。

 

「もうダイエットは諦めようかな」と思っている方も、

ぜひ最後まで読んでみてください。

 

きっと、あなたに合ったダイエット方法が見つかるはずです。

 

〇なぜ、同じダイエットをしていても、痩せる人と痩せない人がいるの?

 

食事制限で痩せる人と痩せない人の違いは、食事の内容や量だけでなく、

生活習慣や心の状態など、様々な要因が複雑に絡み合っているからです。

 

痩せる人と痩せない人の違いを深掘り!

 

食事に関する違い

①マクロ栄養素のバランス

 

・痩せる人: タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取。筋肉量を維持し

基礎代謝を上げるためにタンパク質を十分に摂り、良質な脂質を摂取することでホルモンバランスを整えます。

 

・痩せない人: 特定の栄養素を極端に制限したり、バランスの悪い食事を続けていることがあります。

例えば、炭水化物を極端に制限すると、エネルギー不足になり、筋肉が分解される可能性があります。

 

②食事のタイミングと頻度

 

・痩せる人: 食事の時間を守り、規則正しい食生活を送っています。特に、朝食をしっかりと摂ることで、

1日の代謝が上がり、太りにくい体質に近づきます。

 

・痩せない人: 食事の時間をバラバラにしたり、食事を抜いたりするなど、

不規則な食生活を送っていることがあります。不規則な食生活は、血糖値の変動を大きくし、

インスリンの分泌を促し、脂肪を蓄えやすくなります。

 

③食事の質

 

・痩せる人: 加工食品を避け、新鮮な食材を多く摂ります。食物繊維が豊富な野菜や果物を積極的に摂取することで、

腸内環境を整え、代謝をアップさせます。

 

痩せない人: 加工食品や糖質の高い食品を多く摂取していることがあります。

これらの食品は、カロリーが高く、栄養価が低いものが多いため、太りやすい体質を作ります。

 

生活習慣の違い

①運動

 

・痩せる人: 適度な運動を習慣化しています。有酸素運動だけでなく、

筋力トレーニングも取り入れることで、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を効率的に行います。

 

・痩せない人: 運動不足で、長時間座りっぱなしの状態が続いていることがあります。

 

②睡眠

 

・痩せる人: 質の高い睡眠をしっかりと取っています。睡眠不足は、食欲中枢を刺激するホルモンが増え、

過食につながりやすくなります。また、成長ホルモンの分泌が抑制され、

筋肉量が減少し、基礎代謝が低下する原因となります。

 

・痩せない人: 睡眠不足で、夜更かしや寝不足が続いていることがあります。

 

③ストレス

 

・痩せる人: ストレスを溜め込まず、ストレス解消方法を持っています。

ヨガや瞑想、趣味など、自分に合ったストレス解消方法を取り入れることで、心身のリラックスを促します。

 

・痩せない人: ストレスを溜め込みやすく、ストレスを食べることで解消しようとする傾向があります。

 

Q&A

 

Q. 炭水化物を全く食べないダイエットは効果があるの?

A. 炭水化物はエネルギー源として重要です。極端な炭水化物制限は、

筋肉の分解や代謝の低下につながる可能性があります。バランスの良い食事を心がけましょう。

 

Q. 間食は太る原因になるの?

A. 間食そのものが悪いわけではありません。何を食べるか、どのくらいの量を食べるかが重要です。

健康的な間食を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎ、空腹感を満たすことができます。

 

Q. 運動は何をすればいいの?

A. 有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)と筋力トレーニングを組み合わせることがおすすめです。

筋力トレーニングは基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を効率的に行うために重要です。

 

Q. ストレスを溜めないためにはどうすればいいの?

A. ヨガ、瞑想、趣味など、自分に合ったリラックス方法を見つけてみましょう。

また、十分な睡眠をとることも大切です。

 

成功するダイエットの秘訣

  • バランスの取れた食事: タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取し、栄養不足を防ぎましょう
  • 規則正しい食事: 食事の時間を守り、間食を控え、3食バランスの良い食事を心がけましょう。
  • 質の高い睡眠: 78時間の睡眠を確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。
  • 適度な運動: 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動を習慣化しましょう。
  • ストレス管理: ヨガや瞑想など、自分に合ったストレス解消方法を見つけて実践しましょう。
  • 目標設定: 短期目標と長期目標を設定し、達成感を味わいながらダイエットを続けましょう。
  • 専門家のサポート: 必要であれば、栄養士やトレーナーなどの専門家のサポートを受けましょう。

〇スモールジム阿佐ヶ谷でできること

 

スモールジム阿佐ヶ谷では、お客様一人ひとりの体質や

目標に合わせたトレーニングを提供しています。

  • 栄養指導: プロのトレーナーが、お客様の体質や目標に合わせた食事メニューを作成し、食事管理をサポートします。
  • 運動指導: 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼させ、筋肉をつけます。
  • モチベーション維持: 定期的なカウンセリングを通じて、目標達成に向けてモチベーションを維持します。

 

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皆様のご来店、心よりお待ちしております。