
こんにちは!
スモールジム阿佐ヶ谷トレーナーの黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます。
「最近、ついつい食べ過ぎてしまう」
「ダイエットがなかなかうまくいかない」
そんな悩みを抱えている方はいませんか?
実は、食欲がコントロールできずに悩んでいる人は、あなただけではありません。
食欲が止まらない原因は様々ですが、
その多くは、何らかのサインを見逃していることが原因かもしれません。
今回は、食欲が乱れる前にチェックすべき5つのサインと、
その対処法について、厚生労働省のデータも参考にしながら詳しく解説していきます。
さらに、スモールジム阿佐ヶ谷で提供しているプログラムが、
どのようにあなたの悩みに寄り添い、健康的な体へと導くのかを具体的にご紹介します。
1. 不安が強くなってきた
「最近、将来のことばかり考えてしまい、夜も眠れない」
「些細なことでイライラしてしまう」など、
不安を感じることが増えている人は要注意です。
不安は、セロトニンという神経伝達物質のバランスを崩し、
食欲の中枢を刺激することがあります。
特に、将来への不安や自己肯定感の低下は、
食欲不振や過食につながりやすいことが、
厚生労働省の調査でも明らかになっています。
具体的なサイン
- 今までなかった悩みが増えた
- 寝つきが悪くなった
- 集中力が続かない
- イライラしやすくなった
対処法
- ストレスを軽減する: ヨガ、瞑想、散歩など、リラックスできる時間を作りましょう。
- 栄養バランスの見直し: 特に、ビタミンB群は神経の働きをサポートします。
- 専門家への相談: 心理療法士やカウンセラーに相談することも有効です。
2. 休日に起きれなくなった
「週末は一日中寝てしまう」
「アラームを何度かけても起きられない」
そんな経験はありませんか?
睡眠不足は、食欲を刺激するホルモン「グレリン」の分泌量を増やし、
「レプチン」という食欲を抑えるホルモンの分泌量を減らします。
結果、食欲が増進し、特に甘いものや
高カロリーな食品を欲しがることがあります。
厚生労働省の国民健康栄養調査によると、
睡眠不足は肥満のリスクを高めることが報告されています。
具体的なサイン
- 休日でも朝早く目が覚めることがなくなった
- 週末は一日中寝てしまう
- 起きた後もだるくて何もできない
対処法
- 規則正しい睡眠: 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。
- 寝室環境を整える: 暗く静かで涼しい環境を作りましょう。
- カフェインの摂取を控える: 寝る前のカフェイン摂取は、睡眠の質を低下させます。
3. 疲れを感じやすくなった
「いつも眠い」
「少し動いただけで疲れてしまう」と感じている人は、
疲労が食欲に影響している可能性があります。
疲労は、コルチゾールというストレスホルモンの分泌を増加させ、
食欲を刺激します。
また、疲労感は、甘いものや高カロリーな食品を欲する原因にもなります。
厚生労働省のデータでは、慢性的な疲労は
生活習慣病のリスクを高めることが指摘されています。
具体的なサイン
- いつも眠い
- 集中力が続かない
- 食欲不振になる
- イライラする
対処法
- 栄養バランスの見直し: 鉄分、ビタミンB群、タンパク質などをバランスよく摂取しましょう。
- 適度な運動: 運動は、ストレス解消にもつながり、睡眠の質も向上させます。
4. グルメ店(飲食店)が気になるようになってきた
「いつも特定の食品のことを考えてしまう」
「その食品を見かけると我慢できない」
そんな経験はありませんか?
特定の食品への強い欲求は、栄養不足やストレス、
あるいは単なる習慣が原因である場合があります。
具体的なサイン
- いつも特定の食品のことを考えてしまう
- その食品を見かけると我慢できない
- いつも同じような食品を選んでしまう
対処法
- 食事記録をつける: 自分が何をどれだけ食べているのかを把握しましょう。
- 少しずつ置き換える: 好きな食品を、より健康的な食品に少しずつ置き換えていきましょう。
5. 特定の食べ物への欲求が強くなってきた
甘いもの、脂っこいもの、炭水化物など、
特定の食品への欲求が強くなっている場合は、
栄養バランスが乱れているサインかもしれません。
厚生労働省の国民健康栄養調査によると、
日本人の食生活は、糖質過多、
脂質過多傾向にあることが指摘されています。
具体的なサイン
- 甘いものがやめられない
- 揚げ物がやめられない
- 炭水化物がやめられない
対処法
- バランスの取れた食事: 三食バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 間食を控える: 間食をする場合は、ナッツや果物など、健康的なものを選びましょう。
スモールジム阿佐ヶ谷でできること
スモールジム阿佐ヶ谷では、少人数制のセミパーソナルトレーニングで、
一人ひとりの目標達成をサポートします。
- 運動メニューの例:
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- 基礎代謝を上げるための全身運動
- 姿勢改善のための体幹トレーニング
- 気になる部位を集中的に鍛えるトレーニング
- 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニング
- 栄養指導:
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- 体質や目標に合わせた食事プランの作成
- 食材の選び方や調理法のアドバイス
- ストレス解消:
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- 運動を通して心身のリフレッシュを図る
- トレーニング中のコミュニケーションを通じて悩みを共有
お客様の声
「運動が苦手だったのですが、トレーナーの方の丁寧な指導のおかげで楽しく続けられています。
おかげで体だけでなく心もスッキリしました。」(30代女性)
「食事制限がつらくていつもリバウンドしてしまっていましたが、
トレーナーの方のアドバイスのおかげで無理なく食事管理ができるようになりました。」(40代男性)
まとめ
食欲がコントロールできないと感じたら、
まずは自分の体にサインが出ていないか注意深く観察してみましょう。
今回ご紹介した5つのサインに心当たりがある方は、
一人で悩まずに専門家にご相談ください。
スモールジム阿佐ヶ谷では、少人数制のセミパーソナルトレーニングで、
一人ひとりの目標達成をサポートします。
運動を通して心身のリフレッシュを図り、健康的な生活を始めませんか?
皆様のご来店、心よりお待ちしております。
