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【Vol.248】血糖値が上がらなければ痩せるのか?~食事と運動のバランスがカギを握る

 

こんにちは!スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。

 

今回は、「血糖値が上がらなければ痩せるのか?」

というテーマについて、深掘りして解説していきます。

 

〇血糖値と体重の関係性

血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度のことで、

食事によって上昇します。

 

この上昇した血糖値を下げるために

インスリンというホルモンが分泌されます。

 

インスリンは、血糖を細胞に取り込みエネルギーに変えたり、

余分な糖を脂肪として蓄えたりする働きがあります。

 

つまり、血糖値が頻繁に上がり下がると、インスリンが過剰に分泌され、

脂肪が蓄積されやすくなるのです。これが、体重増加の一つのメカニズムです。

 

〇血糖値が上がらない食事とは?

 

血糖値が上がりにくい食事とは、どのような食事なのでしょうか?

 

・低GI食品を積極的に摂る:

GI値とは、血糖値の上昇スピードを表す指標です。

GI値が低い食品は、ゆっくりと血糖値を上昇させるため、

 

インスリンの分泌が緩やかになり、脂肪がつきにくいと言われています。

例:玄米、全粒粉パン、豆類、野菜、果物など

 

・食物繊維をたっぷり摂る:

食物繊維は、糖の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を抑える効果があります。

例:野菜、海藻、きのこ、果物、全粒粉など

 

・タンパク質を十分に摂る:

タンパク質は、満腹感を与え、筋肉の合成を促します。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。

 

・良質な脂質を摂る:

オリーブオイルやナッツなど、良質な脂質は、代謝を上げ、

満腹感を持続させる効果があります。

〇運動と血糖値の関係性、そして健康な体重維持について

 

運動と血糖値の関係性:厚生労働省のデータから紐解く

運動が血糖値に与える影響は、数多くの研究で実証されており、

厚生労働省もその重要性を強調しています。

 

運動が血糖値を下げるメカニズム

・筋肉への糖の取り込み促進:

運動すると、筋肉が活発に活動するため、血糖が筋肉に取り込まれやすくなります。

 

・インスリン感受性の向上:

運動は、インスリンの働きを良くする効果があり、

細胞が血糖を効率よく取り込むことができるようになります。

 

・肝臓での糖新生抑制:

運動によって肝臓での糖の新生が抑制され、血中の糖が増えにくくなります。

厚生労働省のデータから見る運動の効果

厚生労働省の「国民健康栄養調査」などのデータから、

運動習慣のある人は、ない人に比べて血糖値が低い傾向にあることが示されています。

また、糖尿病の予防や改善においても、運動が重要な役割を果たすことが明らかになっています。

 

〇血糖値が上がらなければ痩せるのか?

血糖値が上がらない食事や運動をすることが、必ずしも痩せることに繋がるわけではありません。

  • 栄養不足: 血糖値を気にしすぎて、必要な栄養素が不足してしまう可能性があります。
  • ストレス: 過度な食事制限はストレスとなり、リバウンドの原因になることがあります。
  • 運動不足: 運動不足は、基礎代謝を低下させ、太りやすい体質を作ります。

痩せるためには?

痩せるためには、血糖値のコントロールだけでなく、以下の点も重要です。

 

・バランスの取れた食事:

炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂ることが大切です。

特に、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維を多く含む食品

(全粒穀物、野菜、果物など)を積極的に摂りましょう。

 

・適度な運動:

有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)と

無酸素運動(筋力トレーニングなど)を組み合わせることで、

効果的に脂肪を燃焼できます。

 

厚生労働省では、130分の運動を週5日以上行うことを推奨しています。

 

・良質な睡眠:

睡眠不足は、食欲を増進させ、代謝を低下させる原因になります。

 

・ストレス管理:

ストレスは、過食や運動不足につながるため、ストレスを溜めないように心がけましょう。

ヨガや瞑想などのリラックス方法を取り入れるのもおすすめです。

 

〇スモールジム阿佐ヶ谷で健康的な生活を

 

スモールジム阿佐ヶ谷では、お客様一人ひとりの体質や目標に合わせて、

最適な運動プログラムをご提案しています。運動が初めての方でも安心してご参加いただけます。

 

・少人数制によるきめ細かい指導:

少人数制のため、お客様一人ひとりに合わせた丁寧な指導が可能です。

 

・トレーナーの豊富な経験と知識:

長年の経験と豊富な知識を持つトレーナーが、お客様の目標達成をサポートします。

 

・個々の目標に合わせたパーソナライズされたプログラム:

体重減少、体脂肪率低下、筋力アップなど、お客様の目標に合わせたプログラムを作成します。

 

・アットホームな雰囲気で続けやすい環境:

アットホームな雰囲気で、リラックスしてトレーニングに取り組めます。

 

〇さいごに

 

血糖値のコントロールは、健康的な体重維持に不可欠です。

運動は血糖値を下げる効果だけでなく、心身のリラックスにもつながります。

 

スモールジム阿佐ヶ谷では、最新の運動生理学に基づいたパーソナルトレーニングで、

あなたの健康目標をサポートします。

 

経験豊富なトレーナーが、あなたの体質や悩みに合わせて

最適なプログラムを作成し指導します。

 

運動が苦手な方でも、無理なく続けられるよう、

アットホームな雰囲気であなたをお待ちしています。

 

今なら、無料体験でスモールジム阿佐ヶ谷のトレーニングを体験できます。

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