こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、O脚改善！最新科学で健康的な足を手に入れる方法
について紹介していきます。
はじめに
11月19日放送の日本テレビ系『カズレーサーと学ぶ。』では、
足に関するさまざまなトラブルをテーマに、
「足臭」「外反母趾」「X脚」「O脚」など
現代人の悩みを最新科学で読み解く内容でした。
冬場は、寒さから厚手のソックスやブーツを履く機会が多く、
特に足のトラブルが起こりやすい季節です。
番組では「あなたの足は納豆臭？刺激臭？」
といったユニークな視点から、
「外反母趾やO脚の原因と改善法」
についても深掘りしていました。
この記事では、番組の内容を踏まえ、
O脚改善に向けた具体的な方法を解説します。
また、スモールジム阿佐ヶ谷で提供している
運動プログラムもご紹介します。
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O脚とは？その原因とリスク
O脚の特徴
O脚は、足を揃えて立ったときに膝同士が接触せず、
外側に湾曲している状態を気にします。
見た目だけでなく、以下のような身体的なリスクを伴います。
• 膝や腰への負担
歩行時の衝撃が膝に集中し、変形性膝関節症などのリスクがあります。
• 姿勢の崩れ
骨盤や背骨の歪みによって、腰痛や肩こりが生じる場合があります。
• バランスの低下
脚のアライメント（骨の並び）が乱れて、転倒の危険があります。
O脚の原因
『カズレーサーと学ぶ。』でも解説されたように、
O脚は生活習慣や身体の使い方によるものが大半です。
1. 骨格の歪み
不良姿勢や日常の癖によって骨盤や膝が歪み、O脚の原因となります。
2. 筋力不足
内転筋（鍋の内側の筋肉）や臀部の筋力が低下すると、
脚を正しい位置でしっかりと行うことが大切になります。
3. 歩き方の癖
踵の外側から着地し、足裏全体で歩く歩き方は、O脚予防となります。
4. 靴の選び方
足に合わない靴を履くと、脚全体のバランスが崩れやすくなります。
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推奨されているO脚の改善法
O脚を改善するための具体的な方法として以下を推奨します。
1. 内転筋を鍛えるエクササイズ
内転筋を強化するので、膝が外側に開くのを予防します。
• クッションプレス
膝にクッションを挟み、両膝で押しつぶす運動です。
• サイドランジ
脚を左右に開いてしゃがみ、内側の筋肉を鍛えます。
2.柔軟性を高めるストレッチ
硬くなった筋肉をほぐすことで、骨の位置を正しい状態に戻します。
• 股関節ストレッチ
あぐらをかくように座り、膝を床に近づける動きを繰り返します。
• ふくらはぎストレッチ
片足を前に出し、もう片方の足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばします。
3. 正しい歩き方を身につける
「踵から着地して足裏全体を使うように自然に歩く」を推奨しています。
正しい歩き方を意識することで、O脚の改善が期待できます。
4. 靴選び
足に合った靴を選ぶことで、膝への負担を減らすことができます。
足先に十分余裕があり、かかとをサポートするインソールが入った靴が理想です。
特にニューバランスがオススメです。
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スモールジム阿佐ヶ谷でのO脚改善サポート
スモールジム阿佐ヶ谷では、
O脚改善に特化したプログラムを提供しています。
1.専用アイテムを活用したトレーニング
• ストレッチマシン
全身を無理なく伸ばし、筋肉の緊張をほぐします。
• フォームローラー
筋膜リリースを行い、硬くなった筋肉を柔らかくします。
• バランスパッド
足裏の感覚を鍛え、正しい重心移動を学べます。
2. 少人数制の個別指導
一人ひとりの体の状態に合わせたプログラムを組み、
無理なく継続できるサポートします。
運動初心者や高齢者の方でも安心して通えます。
3. 通いやすい環境
南阿佐ヶ谷駅から徒歩1分、JR阿佐ヶ谷駅から徒歩8分という好立地にあり、
買い物ついでや仕事にも帰りやすい環境です。
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番組内容を振り返って
『カズレーサーと学ぶ。』では、
O脚改善に必要な知識やエクササイズが紹介されましたが、
最も重要なのは継続的な取り組みです。
健康問題をスモールジム阿佐ヶ谷で
お客様と一緒に考え、解決に導くのが私たちの使命だと考えます。
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まとめ
O脚は、正しいトレーニングと習慣の見直しで改善が期待できます。
歪んだ脚のラインをそのまま放置してしまうと、
膝や腰への負担が大きくなり、
さらに健康トラブルに繋がるリスクがあります。
しかし、日々の生活に正しいエクササイズや
歩き方の改善を取り入れることで、
脚の形だけでなく全身のバランスを整えることができます。
スモールジム阿佐ヶ谷では、
O脚改善に向けた専門的なプログラムを提供しています。
アイテムを使った柔軟性向上や
フォームローラーによる筋膜リリース、
バランスパッドを活用した体幹強化など、
目的に合わせた多彩なアプローチが特徴です。
さらに、少人数制のセミパーソナル指導により、
トレーナーが目を配りながらレッスンを進行していきます。
ジム初心者の方や運動が苦手な方でも
安心して使える環境を整えています。
脚の形や姿勢で悩んでいる方は、
O脚改善のための第一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう！
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
