こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、免疫力アップシリーズ第4回
「NGな行動～運動しなさすぎによる悪影響～」
について紹介していきます。
〇 はじめに
免疫力を高めるには適度な運動が欠かせませんが、
逆に「運動不足」は免疫機能を低下させる大きな要因のひとつです。
特に寒い季節は外出が減り、
身体を動かす機会が少なくなりがちです。
運動をしない生活が続くと、
体力の低下だけでなく、免疫細胞の働きにも
悪影響を及ぼすことが分かっています。
「免疫力アップシリーズ」最終回では、
「運動しなさすぎ」による体への悪影響を解説するとともに、
免疫力を維持・向上させるために必要な運動のポイントをご紹介します。
〇 運動不足が免疫力に及ぼす悪影響
運動不足が続くと、
免疫力が低下しやすくなる理由は複数あります。
以下に代表的な影響を挙げます。
1. 血流の停滞による免疫細胞の低下
運動をしないと血流が悪くなり、
免疫細胞が体内を巡りにくくなります。
血流が滞ると、細菌やウイルスなどの異物を
早期に発見する力が弱まり、
体が感染症にかかりやすい状態になるのです。
また、血流不足は酸素や栄養の供給を妨げるため、
細胞の働きが鈍くなります。
2. 基礎代謝の低下
運動不足によって筋肉量が減ると、基礎代謝が下がります。
基礎代謝が低いと体温が下がり、
免疫細胞の活動も低下しやすくなります。
特に寒い季節は低体温が免疫機能をさらに弱めるため、
筋肉を動かして体温を維持することが重要です。
3. ストレスの蓄積
運動にはストレスを軽減する効果がありますが、
運動不足が続くとストレスホルモンである
「コルチゾール」が増加し、
免疫細胞の働きを抑制してしまいます。
日常的に軽い運動を取り入れるだけでも、
ストレスの軽減と免疫力の維持に役立ちます。
4. 自律神経の乱れ
適度な運動は交感神経と副交感神経の
バランスを整える効果がありますが、
運動をしない生活が続くとこのバランスが崩れやすくなります。
自律神経が乱れると、睡眠の質が低下し、
免疫力が回復しにくい状態に陥ります。
5. 内臓脂肪の増加
運動不足により内臓脂肪が増えると、
慢性的な炎症を引き起こしやすくなります。
この炎症が免疫細胞の働きを妨げ、
感染症に対する抵抗力を弱める原因になります。
また、内臓脂肪の増加は生活習慣病のリスクも高めるため、
健康全体に悪影響を及ぼします。
〇 免疫力を維持するために適切な運動を
運動不足を解消するためには、
無理のない範囲で日常的に身体を動かすことが大切です。
以下に、免疫力を維持するための運動のポイントをご紹介します。
1. 有酸素運動を取り入れる
ウォーキングや軽いジョギングは、
血流を促進し、心肺機能を強化する有酸素運動として最適です。
特に1日20～30分程度のウォーキングを行うことで、
体が温まり免疫細胞が活性化します。
日常の移動で階段を使う、少し遠回りをするなど、
手軽な方法で始めてみましょう。
2. 筋力トレーニングを週2回程度
筋肉量を維持するためには、
週2回程度の軽い筋トレを取り入れるのがおすすめです。
スクワットやかかと上げ運動など、
自宅でできるエクササイズから始めることで、
基礎代謝が上がり免疫力をサポートする体作りが可能です。
3. ストレッチで柔軟性を高める
ストレッチは筋肉を柔らかくし、
血流をスムーズにする効果があります。
朝や夜の時間に5～10分間、
簡単なストレッチを行うことで体がほぐれ、
免疫細胞が体内を巡りやすくなります。
ストレッチはリラックス効果も高いため、
ストレス解消にも役立ちます。
4. 楽しめる運動を見つける
運動が苦手な方でも、
楽しみながらできる運動を見つけることで習慣化しやすくなります。
ダンスやヨガ、軽い体操など、
自分が心地よく感じる運動を取り入れると、
継続するモチベーションが高まります。
〇 スモールジム阿佐ヶ谷でのサポート
スモールジム阿佐ヶ谷では、
運動不足による悪影響を防ぎ、
免疫力を高めるサポートを提供しています。
会員一人ひとりの生活リズムや体力レベルに合わせた
運動メニューを作成し、無理なく取り組める環境を整えています。
１．一人ひとりに寄り添うトレーニングプラン
ジムでは、経験豊富なトレーナーが
一人ひとりの目標や体調に応じて最適な運動プランを提案します。
初心者の方や運動が苦手な方でも、
安心して始められるプログラムを通じて、
健康的な体作りをサポートしています。
２．ストレッチマシンで効率的に体をケア
筋肉の柔軟性を高めるストレッチマシンや、
バランス運動を取り入れたトレーニングを通じて、
血流を促進し基礎代謝を向上させます。
これにより、免疫細胞が活発に働きやすい環境を整えます。
３．年齢を問わず続けられる運動習慣
スモールジム阿佐ヶ谷では、
平均年齢56歳、80代の方も通われています。
年齢や体力に応じた運動を提供することで、
長期的に続けられる運動習慣の確立をお手伝いしています。
〇 さいごに
いかがでしたでしょうか？
運動不足が免疫力に与える悪影響は大きいですが、
日常生活に少しの運動を取り入れるだけで
健康を維持することができます。
スモールジム阿佐ヶ谷では、
免疫力を高めるために無理のない運動プランをご提供し、
健康的な体作りを全面的にサポートしています。
運動不足を感じている方は、
ぜひ一度スモールジム阿佐ヶ谷で
新しい運動習慣を始めてみてください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
