こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateの黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、糖質制限は逆に痩せません！
について紹介していきます。
皆さま、ダイエットを行うとき糖質制限してませんか？
それ、逆に痩せないんです。
厳密に言うと、最初は一気に痩せますが、
最初だけです。
長期的に見ると痩せづらく、しんどいし、現実的ではないので、
結局続きません。
そして、糖質制限している人って
痩せているというより、やつれているという表現が正しく、
見た目も健康的ではないですね。
〇糖質制限のデメリット
糖質制限には“デメリット”が多すぎます。
低血糖による頭痛やめまい、眠気、イライラなどの不調。
食物繊維不足による便秘。
下痢や吐き気、筋肉の減少、
ケトン体に傾くことによる口臭や体臭。
肌、爪、髪のツヤがなくなる…etc.
このようなデメリットが挙げられます。
やはり、健康的に痩せるなら、
「適切な食事×適度な運動」
これが大事になります。
そして、運動を行うときの一番のエネルギー源は糖質です。
糖質は体内に入ると、血糖として即効性の高いエネルギー源となります。
糖質が切れている状態ですと、
運動を行おうとしてもだるくてやる気が起こらなかったり、
軽い運動で疲れてしまいます。
それだと身体を運動でしっかり動かせないので、
消費カロリーは増えていきません。
健康的に痩せるには、適切にエネルギー源を摂取して、
運動で消費して、代謝を回していくことが大事です。
〇健康的に痩せるには
健康的に痩せるためには、食事×運動の併用が大事になるということです。
そうなると、
運動で主要なエネルギー源となる糖質は
摂った方がよいというのが分かりますよね？
他にも脂質やタンパク質といったエネルギー源が存在しますが、
タンパク質や脂質はなるべく身体を作る栄養に回していきたいですし、
糖質に比べると、エネルギー効率が悪いのでオススメしません。
もちろん糖質は過剰に摂取すると脂肪にたまります。
これは分かりますよね。
食べ過ぎるとエネルギーとして利用されず、
脂肪として貯蓄されます。
当たり前ですが、摂りすぎは良くないのです。
なので、糖質を摂らないようにするのではなく、
糖質を「適切な量」摂取するようにしましょう。
また、糖質というのは、三大栄養素の中のひとつです。
他にタンパク質、脂質があり、
これら3つの栄養素が身体を構成する大部分を占めているのですが、
食事を行う際、この三大栄養素のバランスを整えると、健康的な身体になれます。
多少めんどくさいですが、
カロリーを計算して、
三大栄養素のバランスを整えて食事をしていただくのが、
オススメです。
糖質制限ができるなら、
三大栄養素のバランスを考えて食事することなんて
簡単だと思います。
糖質制限の方が明らかにしんどいですからね。
〇さいごに
食事を摂る際は、糖質を摂らないという考えではなく、
まずは糖質の量を考えるようにしてください。
それができるようになると、
次に糖質の「質」を考えていきましょう。
例えば、パンや麺類よりご飯の方が腸を荒らさないので痩せやすくなります。
そしてご飯の中でも、
GI値が高い白米よりも低い玄米の方が痩せやすくなります。
といったように量の次は質を考えていくと、
さらに痩せやすくなります。
ぜひ、糖質制限を行うよりも「糖質調整」をして、
健康的にダイエット、ボディメイクをしていきましょう。
食事について不安がある方や、悩みがある方は
スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateへお越しください。
ご相談にのります。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
