こんにちは！スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateの黒澤です。
この度はブログをご覧いただきありがとうございます！
本日は、一日を軽やかに！朝にストレッチ、おススメです！
について紹介していきます。
皆さまはストレッチはされていますか？
割と難易度が低いストレッチでも続けられないという方が多くいらっしゃいます。
ですが中には、お風呂からあがった後にストレッチを続けています！
という方もときにはいらっしゃいます。
そういう方は非常に柔軟性が高く、身体が柔らかくなるのが早い傾向にあります。
継続は力なりですね！
ストレッチを継続できている方もいる中、
その中でも朝にストレッチをされているという方は非常に少ないと思います。
朝にウォーキングやランニングなどの運動習慣がある方じゃない限り、
早々ストレッチをすることはないでしょう。
そこで今回、スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateがオススメしたいのが、
「朝のストレッチ」です。
朝にストレッチを行うことで様々なメリットがあります。
では、ここから朝ストレッチのメリットについて紹介します。
〇朝にストレッチをするメリット
・血流が良くなる
・身体が軽くなる
・朝起きた時の身体の痛みの軽減
などがあります。
筋肉を伸ばすことで、筋温が高まり筋の粘弾性が低くなります。
筋以外にも血管の伸縮性も良くなり血流が良くなります。
上記の理由により、
朝一に行うことで身体の目覚めが早く、身体が軽くなり、
朝から快適な生活を送ることができます。
また、寝ている状態というのは、寝相がとてつもなく悪い場合以外は、
固定時間が長く続くことになります。固定時間が続くと、
筋が硬くなり、血流も悪くなることで酸欠状態になるので、
朝、いきなり身体を動かしたりすると、
その酸欠が刺激となり、発痛物質が出るので、
腰痛などの痛みを感じやすくなります。
朝起きてストレッチを行うことで、
筋の粘弾性が低下し、血流が良くなることで、
発痛物質を血流に乗せて流し、筋に酸素がいきわたることで、
朝起きた時の身体の痛みが軽減します。
朝起きたときに腰痛を感じやすい、腰痛持ちの方にもオススメなわけです。
〇朝のストレッチを行う際は、ストレッチの種類を慎重に選ぼう
朝のストレッチを行う際は、ストレッチの種類を慎重に選びましょう。
その理由として、
寝ている状態が長時間続き、筋が硬くなっているので、
運動前のストレッチのように反動を利用して筋を伸ばすと、
筋の粘性が高く、伸びにくいため、
無理に反動をつけて行うと筋が傷つきやすくなります。
最悪のケースだと肉離れを起こしてしまう可能性があります。
なので、朝はあまり反動をつけず、じわじわ伸ばしていく、
「静的ストレッチ」をお勧めします。
〇まとめ
いかがだったでしょうか？
ストレッチに関しましては、何回行っても良いですし、
副作用的なものもないので朝だけでなく、暇があれば行ってみてください。
特にデスクワークなどで固定時間が長い方は、
休憩の合間にストレッチや体操を行うことで、
肩こり、腰痛などの不定愁訴も防げるので、
ぜひ、行ってみてください。
スモールジム阿佐ヶ谷Regenerateにはストレッチ専用マシンを完備しております。
・ストレッチはなんだかめんどくさい…
・柔軟性をもっとあげたい
・体が硬くて悩んでいる
このような方は是非体験会にお越しください。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。
